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La nuit, une lumière vive dit à votre cerveau que c'est le matin. La lumière rouge est la couleur à laquelle il réagit le moins. Voici la recherche, avec chaque source.
Pas les cellules qui vous servent à voir. Un troisième type de cellule, avec une seule mission : dire à votre cerveau quelle heure de la journée il est.1 Elle le fait en lisant la couleur de la lumière qui entre dans vos yeux.
Cette cellule réagit surtout à la lumière bleue, autour de 480nm. Une équipe de Harvard a situé le pic de réponse de l'horloge interne humaine entre 481 et 483nm, dans PNAS.8 Quand ces cellules voient cette lumière, elles envoient un signal à l'horloge principale de votre cerveau.
Il dit à votre cerveau : il fait jour, il faut rester alerte, il faut freiner la mélatonine. C'est le problème de la lumière bleue dont vous avez entendu parler. La plupart des gens ignorent jusqu'où il va.
Les ampoules LED blanc froid émettent jusqu'à 30 à 40 % de leur lumière dans le bleu. Même les LED blanc chaud en contiennent encore 15 à 21 %.4 La lumière de votre salle de bain, celle de votre couloir, la douce ampoule blanche sur votre table de chevet : toutes envoient le même signal à votre cerveau.
Le mode nuit de votre téléphone ? Il ne réduit la lumière bleue que de 18 à 63 % selon l'appareil.5 C'est mieux que rien. Vous envoyez quand même à vos yeux un signal de jour, de tout près.
La lumière visible va d'environ 380nm, le violet, à 700nm, le rouge profond. Le signal de jour culmine vers 480nm et chute fortement quand la longueur d'onde augmente. À 600nm, l'orange-rouge, la réponse est minime. À 670nm, le rouge profond, elle est d'environ 1/50 000 du pic.2
Cela veut dire qu'une lumière à 670nm peut éclairer une pièce, assez pour lire, assez pour changer une couche, assez pour aller aux toilettes, sans déclencher le signal qui supprime la mélatonine. Et la recherche suggère que la lumière rouge le soir pourrait faire plus que simplement ne pas gêner.
Parce que beaucoup ne sont pas d'un rouge pur. Une ampoule teintée de rouge peut encore laisser passer de la lumière bleue et verte. Les lampes roses et « coucher de soleil » mélangent du bleu à leur couleur. L'orange-rouge est plus proche des couleurs auxquelles votre horloge interne réagit encore. Une vraie lumière rouge à 670nm ne donne que du rouge.
En images
Labo du sommeil de Harvard
90minutes
La mélatonine est le signal qui dit à votre corps qu'il fait nuit. Dans un laboratoire du sommeil de Harvard, les personnes restées sous une lumière de pièce ordinaire avant le coucher ont commencé à en produire plus tard. Leur nuit de mélatonine a duré environ 90 minutes de moins. Le rouge profond à 670nm est la couleur à laquelle l'horloge interne réagit le moins.
Gooley JJ et al., Harvard Medical School. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011.
La mélatonine est l'hormone que votre corps fabrique pour signaler le sommeil. Elle monte le soir quand la lumière baisse, culmine au milieu de la nuit et redescend vers le matin.
Prendre un complément en gardant allumées des lumières riches en bleu, c'est appuyer sur l'accélérateur et sur le frein en même temps. Le comprimé essaie de faire monter la mélatonine. La lumière de votre salle de bain dit à votre cerveau de la supprimer. Votre cerveau gagne.
C'est pourquoi les compléments marchent souvent quelques semaines, puis semblent ne plus agir. Comme l'a souligné le Dr Andrew Huberman, beaucoup de compléments de mélatonine contiennent aussi des doses bien plus élevées que ce que le corps produit seul, et la teneur réelle varie fortement d'une marque à l'autre.
La lumière d'une pièce pendant les heures habituelles de sommeil a réduit la mélatonine de plus de moitié dans la plupart des essais.3
L'approche la plus efficace : supprimer à la source la lumière qui bloque votre propre mélatonine.
Chaque chiffre de cette page renvoie à sa source ci-dessous.
20 sportives, 14 jours. La moitié a reçu 30 minutes de lumière rouge chaque soir. Le groupe lumière rouge avait une mélatonine nettement plus élevée et de meilleurs scores de qualité de sommeil, et son endurance s'est aussi améliorée.6
12 adultes, trois heures de lumière rouge ou bleue le soir. Après deux heures, la mélatonine sous lumière bleue restait basse, tandis que sous lumière rouge elle remontait à 3,5 fois ce niveau.7
30 personnes. Une lumière rouge à travers les paupières fermées, à des niveaux qui ne suppriment pas la mélatonine, a réduit la sensation de brouillard au réveil.10
L'horloge interne et la suppression de la mélatonine réagissent surtout à une lumière autour de 481 à 483nm, en plein dans le bleu.8
Une lumière du soir contenant moins de bleu a raccourci le temps d'endormissement et réduit la suppression de la mélatonine le soir.9
Il passe à la lumière rouge le soir et suggère une lumière rouge ou ambrée pour les réveils nocturnes.11
Une question fréquente : ma lampe de chevet est en blanc chaud, ce n'est pas la même chose ? Non, et c'est là que ça devient déroutant.
Les LED blanc chaud ont une température de couleur de 2700 à 3000 K. Elles paraissent chaudes. Mesurées, elles émettent encore 15 à 21 % de leur lumière dans le bleu,4 la couleur à laquelle cette cellule du jour réagit le plus. Les ampoules LED couleur bougie contiennent encore un bleu mesurable. Les lampes de sel émettent un large spectre qui inclut le bleu et le vert.
Non pas l'aspect chaud de sa lumière, mais les couleurs qu'elle contient. La plupart des lumières émettent des couleurs en dessous de 600nm, y compris beaucoup de celles vendues comme adaptées au sommeil. À 670nm, Lampiero se situe bien en dehors de la plage qui agit sur votre horloge interne.
Choisissez un éclairage et regardez la chambre
Grande lumière
Aussi lumineuse qu'à midi, en pleine nuit.
Blanc chaud
Plus douce, et toujours de la lumière blanche. Jusqu'à 21 % de bleu.
Lumière rouge
Rouge profond à 670nm. Assez pour voir, et la pièce reste en mode nuit.
Le feu de camp, l'âtre et les bougies émettent l'essentiel de leur lumière dans l'orange et le rouge. Notre biologie s'est construite sous cette lueur. Pendant 200 000 ans, c'était le signal qui disait : on peut se reposer en sécurité.
Puis, en 1879, l'ampoule électrique a tout changé. Pour la première fois, une lumière blanche et vive était disponible après le coucher du soleil. La vie moderne a suivi. Notre biologie, elle, ne s'est pas mise à jour.
Les militaires l'ont compris les premiers. Pendant la Seconde Guerre mondiale, les équipages de sous-marins et de porte-avions passaient à la lumière rouge après la tombée de la nuit pour garder leur vision nocturne. La lumière rouge est devenue la norme dans l'aviation et l'astronomie, partout où l'on a besoin de voir la nuit sans perdre l'adaptation de ses yeux à l'obscurité.12
Ce qui relevait autrefois du savoir militaire et aérospatial tient aujourd'hui sur votre table de chevet.
Un mot revient sans cesse : apaisant. Les gens décrivent une lumière rouge douce pour les yeux.
Les parents l'utilisent pour les tétées et biberons de nuit : assez de lumière pour bien voir, assez douce pour que le bébé reste ensommeillé. Ceux qui se lèvent pour aller aux toilettes remarquent la différence tout de suite. Ils voient où ils vont et se rendorment aussitôt.
Les avis les plus forts viennent de personnes qui étaient sceptiques. La phrase qui revient est une version de : J'étais sceptique, et ça marche.
Commandée dans 39 pays, de la Belgique à l'Australie.
Excellent
J'étais très sceptique. De la lumière rouge pour s'endormir, ça me semblait être de l'ésotérisme. Après deux semaines, je dois l'admettre : je m'endors beaucoup plus facilement.
Traduit de l'allemandJe dors tellement mieux
Nos hivers sont très sombres et mon sommeil était catastrophique. Cette lampe m'aide beaucoup pour ma routine du soir. Je m'endors plus vite et je me sens plus reposée. Ça vaut le coup !
Traduit de l'anglaisJ'habite à Bruxelles et je n'attendais pas grand-chose d'une lampe rouge. Mais après trois semaines à l'utiliser tous les soirs, je m'endors plus vite et j'ai arrêté de prendre de la mélatonine.
Traduit de l'anglaisJ'étais sceptique comme seuls les Belges savent l'être. Une lampe rouge pour dormir, non mais franchement. Eh bien, figurez-vous : ça marche vraiment.
Je vais aux toilettes la nuit sans allumer aucune lumière. Avec cette petite lampe, je me rendors presque tout de suite.
Traduit du grecSuper achat
Au début, je ne savais pas si ça aidait vraiment à dormir. Mais après un mois, je peux dire que je suis très contente d'avoir essayé. Mes nuits sont plus calmes.
Traduit de l'anglaisFormidable
Géniale pour les tétées et biberons de nuit. Le bébé reste ensommeillé et toute la famille dort mieux.
Traduit de l'allemandJe trouvais ça bizarre d'acheter une lampe rouge pour dormir. Mais après l'avoir utilisée tous les soirs pendant un mois, la qualité de mon sommeil s'est beaucoup améliorée. Je la recommande.
Traduit de l'anglaisEn hiver, au Tyrol, les soirées sont longues et sombres. Cette lampe rend les heures avant le coucher beaucoup plus agréables.
Traduit de l'allemandTrès contente
Je doutais vraiment qu'une lumière rouge puisse aider à dormir. Mais ma sœur m'en a offert une, et après quelques semaines, j'ai remarqué un vrai changement. Moins de réveils la nuit.
Traduit de l'anglaisJolie lumière chaude qui rend la chambre très cosy le soir. Je l'utilise une heure avant de dormir et le passage à l'obscurité paraît plus naturel.
Traduit de l'anglaisJe dors mieux
J'ai arrêté les comprimés de mélatonine après un mois avec cette lampe. Mon corps le fait tout seul maintenant. C'est libérateur.
Traduit du néerlandaisComme éclairage tamisé dans la chambre, c'est merveilleusement reposant. La lumière rouge a quelque chose d'ancestral et d'apaisant.
Traduit du néerlandaisQuelle surprise
J'ai éteint toutes les lampes blanches le soir. Seulement de la lumière rouge après huit heures. Mon sommeil a complètement changé.
Traduit du néerlandaisDix ans de problèmes de sommeil. Médecins, cachets, thérapie. Et puis c'est une petite lampe rouge qui aide. On a du mal à y croire.
Traduit de l'allemandJe l'utilise le soir pour m'endormir et la nuit pour aller aux toilettes. D'une pierre deux coups.
Traduit de l'allemandÉtonnamment bonne
Depuis que j'ai compris que la lumière blanche le soir, c'est du poison pour le sommeil, je n'utilise plus que de la lumière rouge. Cette lampe est parfaite pour ça.
Traduit de l'allemandLa lampe crée une sorte d'atmosphère de feu de camp dans la chambre. Très apaisant. On sent vraiment le corps se mettre en veille.
Traduit de l'allemandÇa change tout
C'était ma dernière tentative avant de retourner chez le médecin pour des somnifères. Si j'avais su que la lumière était le problème, j'aurais acheté ça il y a dix ans.
Correct pour l'instant
Ma femme l'utilise tous les soirs avant de dormir. Elle dit qu'elle s'endort plus vite. Je pense que c'est peut-être un placebo, mais elle est contente, donc je suis content.
Traduit de l'anglaisLa meilleure
La dépendance au téléphone avant de dormir était un vrai problème. Cette lampe m'a donné une raison de le poser. J'allume la lumière rouge et le téléphone va dans un tiroir.
Traduit de l'italienEnfin je dors
J'arrive à allaiter sans allumer le plafonnier. La petite se rendort juste après, et moi aussi. Avant, c'était un drame à chaque fois.
Traduit de l'italienÇa change tout
Je précise que je suis très sceptique sur ces choses-là. Je l'ai achetée seulement comme veilleuse pour le petit. Surprise : mon sommeil aussi s'est amélioré.
Traduit de l'italienJe l'utilise quand je me réveille inquiète à quatre heures du matin. Je l'allume tout doucement, la lumière rouge me calme et j'arrive à me rendormir. Avant, je restais dans le noir à fixer le plafond.
Traduit de l'italienJe travaille de nuit à l'hôpital. Quand je rentre à six heures du matin, j'allume seulement celle-ci et j'arrive à m'endormir en une demi-heure. Avant, il me fallait deux heures.
Traduit de l'italienUn peu chère
J'ai lu des choses sur cette longueur d'onde de 670nm et sur la mélatonine. Je l'ai achetée par curiosité scientifique. Je dois dire que je dors mieux, mais je ne sais pas si c'est un placebo ou si c'est réel.
Traduit de l'italienBonne
Je souffre d'insomnie depuis que je suis entrée en ménopause. J'ai essayé les compléments, les tisanes, tout. Cette lampe ne règle pas tout, mais les nuits sont moins pénibles.
Traduit de l'italienÇa vaut le coup
Après mon troisième enfant, je ne dormais pas plus de quatre heures. J'ai tout essayé. Cette lampe n'est pas magique, mais quelque chose a changé dans la qualité de mon sommeil. Je me sens moins démolie le matin.
Traduit de l'italienDifférente de ce que j'attendais
Belle, mais un peu plus lumineuse que je ne pensais. Même au minimum, je la trouve forte pour dormir à côté. Je l'utilise une demi-heure avant, puis je l'éteins avec la minuterie.
Traduit de l'italienJe recommande
Je m'endors plus vite.
Traduit du grecJe dors mieux depuis que je n'allume plus la lumière des toilettes.
Traduit de l'anglaisMerci!
Je peux confirmer que cette lampe améliore la qualité de mon sommeil.
Traduit de l'anglaisOn dort mieux et nos soirées sont plus agréables.
Traduit de l'anglaisMon mari se moquait de ma lampe rouge. Deux semaines plus tard, il m'a demandé d'en commander une deuxième pour son côté du lit.
Avec des jumeaux, les biberons de nuit s'enchaînent toutes les deux heures. Cette lampe sauve nos nuits. Le salon reste dans le noir, les bébés restent calmes.
Les premières semaines avec un bébé, c'est de la survie pure. Cette lampe me permet de donner les biberons de nuit sans faire de la chambre un bloc opératoire.
Parfait
Je l'ai achetée pour ma mère de 72 ans qui se lève la nuit. Elle voit où elle marche sans allumer le plafonnier.
Depuis cette lampe, le bébé ne pleure plus quand je me lève pour le nourrir. La nuit est plus douce pour toute la famille.
La lumière est apaisante. Elle crée une sérénité dans la chambre que je n'avais jamais ressentie avec mes anciennes lampes.
Pas immédiat
L'approche est intéressante scientifiquement. La lumière 670nm et le rythme circadien, c'est cohérent. J'observe une amélioration mais prudemment.
Je ne dis pas que c'est magique, mais depuis que je l'ai, je passe moins de temps sur l'écran le soir. Le soir appartient au calme maintenant.
Mon temps d'écran le soir est divisé par deux depuis que j'ai cette lampe. Le soir est plus calme, le sommeil aussi.
Ça marche vraiment
Après deux mois mes cernes sont moins marquées et mon teint est plus frais le matin. Ma collègue m'a demandé si j'avais changé de crème.
Le design est joli. Ça ne ressemble pas à un appareil médical. Je peux la poser sur ma table de nuit sans honte.
Très satisfaite
Assez de lumière pour changer les couches sans réveiller tout le monde. C'est exactement ce qu'il me fallait.
Marche tres bien
la lumière est belle et elle fait bien son travail.
Je la transporte de la chambre à celle du bébé, et retour. Pas de câbles, pas de prise. Pour les jeunes parents, c'est indispensable. J'aurais aimé la connaître avant.
Traduit de l'anglaisGénial
Pour aller aux toilettes la nuit, c'est parfait. Je la prends avec moi, je fais ce que j'ai à faire et je me rendors en quelques minutes. Avant, la lumière vive détruisait mon sommeil.
Traduit de l'anglaisMa femme dort pendant que je lis encore. La lumière rouge ne la dérange pas du tout. Avec l'ancienne lampe de chevet, c'était impossible.
Traduit de l'allemandLe bébé reste très calme avec cette lumière pendant les tétées et biberons de nuit. Avant, ma fille pleurait toujours quand j'allumais le plafonnier. Beaucoup mieux maintenant.
Traduit de l'anglaisJe l'ai offerte à ma mère, qui se lève trois fois par nuit. Elle dit que c'est le plus beau cadeau que je lui aie jamais fait. Maintenant, j'en veux une aussi.
Traduit de l'italienMon petit de deux ans l'adore. Il l'appelle « la lumière bonne nuit ». Il s'endort plus calmement et je peux aller le voir sans le réveiller.
Traduit de l'italienTrès bonne qualité
Juste ce qu'il faut pour changer les couches la nuit. Assez de lumière pour tout voir, mais pas si forte que le bébé se réveille complètement.
Traduit de l'allemandJe pose mon téléphone dans la cuisine le soir et j'allume cette lampe. Maintenant, je relis des livres comme avant. La meilleure décision pour mon sommeil et pour mon cerveau.
Traduit de l'anglaisTient ses promesses
Jolie lampe qui trouve sa place dans ma chambre sans faire bizarre. La lumière rouge est agréable, pas comme les modèles bon marché qui sont trop roses.
Traduit de l'anglaisJe l'ai comparée aux ampoules rouges que j'avais achetées en ligne. Elles sont rose fluo, celle-ci est vraiment rouge et plus chaude. Une énorme différence.
Traduit de l'italienLa batterie tient longtemps. Je la recharge une fois par semaine et je l'utilise tous les soirs pendant environ une heure. L'USB-C, c'est pratique.
Traduit de l'anglaisParfaite pour les tétées et biberons de nuit. Le bébé ne se réveille pas complètement, et moi non plus. Avant, j'allumais le plafonnier et tout le monde était bien réveillé.
Traduit du néerlandaisQuand je reviens des toilettes, je me rendors maintenant en cinq minutes. Avant, je me retournais dans mon lit pendant une heure. La différence est énorme.
Traduit du néerlandaisElle reste sur ma table de chevet. Quand je me réveille en pleine nuit, je l'allume au lieu d'attraper mon téléphone. J'en ai perdu l'habitude.
Traduit de l'italienEnfin un peu de calme
Pour notre deuxième enfant, j'avais cette lampe dès le premier jour. Si je l'avais eue pour le premier, beaucoup de choses auraient été plus faciles.
Traduit de l'allemandJe vais aux toilettes peut-être deux fois par nuit. Avant, la lumière vive me réveillait complètement. Maintenant, avec cette lampe, je me rendors très vite. Ça m'a changé la vie.
Traduit de l'anglaisTous les soirs
Je l'emporte aux toilettes et je la ramène. Fini la lumière du couloir. Je me rendors en deux minutes.
Traduit du néerlandaisJe dors mieux
Je l'emporte à chaque voyage. À l'hôtel, elle marche tout aussi bien. Mon rythme de sommeil reste le même, où que je sois.
Traduit du néerlandaisAllumez votre lumière rouge et éteignez toutes les autres lumières de la pièce. Votre corps a ainsi le temps de fabriquer de la mélatonine sans interférence.
Le bénéfice disparaît si le plafonnier reste allumé ou si vous continuez à utiliser des écrans lumineux. Si vous avez besoin de votre téléphone, faites court et mettez la luminosité au minimum.
30, 60 ou 90 minutes. Laissez la lampe s'éteindre toute seule après votre endormissement. Vous avez besoin de lumière rouge pendant l'heure qui précède le sommeil, pas toute la nuit.
Toilettes, tétée ou biberon, un coup d'œil à un enfant. Utilisez Lampiero plutôt que le plafonnier. Pour qui s'endort sans problème mais a du mal à se rendormir, c'est le changement qui compte le plus.
Certaines personnes le remarquent dès la première nuit. Pour d'autres, il faut 1 à 2 semaines, le temps que l'horloge interne s'ajuste.
Commencez par votre chevet. Chaque lampe en plus coûte moins cher que la précédente.
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Excellent
J'étais très sceptique. De la lumière rouge pour s'endormir, ça me semblait être de l'ésotérisme. Après deux semaines, je dois l'admettre : je m'endors beaucoup plus facilement.
Traduit de l'allemand
Julia S.
Les premières semaines avec un bébé, c'est de la survie pure. Cette lampe me permet de donner les biberons de nuit sans faire de la chambre un bloc opératoire.
Mathieu A.
Avec des jumeaux, les biberons de nuit s'enchaînent toutes les deux heures. Cette lampe sauve nos nuits. Le salon reste dans le noir, les bébés restent calmes.
Virginie P.
Heard on a podcast
The Stanford neuroscientist on light at night: bright light and screens late in the day work against your melatonin. His advice is to dim the lights before bed.
Listen on Spotify ↗Chapter "How to offset night shifts and screen time", 20:53. Summary in our words, not a quote.
The research behind this page, from the original sources. Each link opens in a new tab.
Which colours of light affect melatonin mostBrainard and colleagues, Journal of Neuroscience, 2001
Room light before bed delays melatoninGooley and colleagues, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011
Blue light has a dark sideHarvard Health Publishing
Sleep toolkit: light at nightHuberman Lab podcast. If you are up in the night, he suggests red light.Lampiero est une lampe de chevet, pas un dispositif médical. Les études décrivent des recherches sur la lumière rouge et sur la lumière nocturne en général, pas des tests de cette lampe. Si vous souffrez d'un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin.
Choisissez votre nuit. Chacune a son histoire, racontée par ceux qui la vivent.
Tétées et biberons
Nourrir bébé sans le réveillerAssez de lumière pour nourrir bébé. Bébé reste calme, et vous gardez l'envie de dormir.Lire l'histoire
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Une veilleuse qui ne les empêche pas de dormirDes couchers plus calmes. Moins d'appels la nuit.Lire l'histoire
Aller aux toilettes
Retour des toilettes, l'envie de dormir intactePas de plafonnier. Vous vous rendormez plus vite.Lire l'histoire
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Un réveil la nuit ? Gardez-le brefUne lumière rouge près du lit. Vous vous rendormez plus vite.Lire l'histoire
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Plafonnier éteint, une heure avant le coucherVotre cerveau reçoit le signal : c'est la nuit.Lire l'histoire
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Une veilleuse pour vos parentsIls voient le sol. Le plafonnier reste éteint.Lire l'histoire
En 2002, des scientifiques ont confirmé qu'une partie de l'œil sert à dire au cerveau quelle heure de la journée il est. Elle est surtout sensible à la lumière bleue, autour de 480nm.12 La lumière blanche vive, les écrans de téléphone et même beaucoup d'ampoules chaudes envoient ce signal de jour. Le rouge profond à 670nm est la couleur à laquelle l'horloge interne réagit le moins.
Le blanc chaud est plus doux, mais il contient encore 15 à 21 % de lumière bleue.4 Une lumière chaude vaut mieux qu'un blanc cru. Ce n'est quand même pas la même chose. Lampiero a un mode blanc chaud pour quand il vous faut plus de lumière, et le rouge profond pour la nuit.
Une ampoule teintée de rouge peut paraître rouge mais émet encore des longueurs d'onde bleues et vertes, et elle reste au plafond. Le mode nuit ne réduit la lumière bleue que de 18 à 63 % selon le téléphone,5 et vous tenez toujours un écran lumineux.
Vous pouvez commencer par la lumière avant de vous tourner vers un complément. Lampiero agit sur la lumière qui dit à votre cerveau qu'il fait encore jour. Votre corps fabrique sa propre mélatonine dans l'obscurité. Lampiero garde la soirée assez sombre pour cela, tout en vous laissant voir. Si vous prenez un traitement, parlez-en à votre médecin avant de l'arrêter.
Oui. La lumière rouge à 670nm est douce, sans UV, et ne produit pas de chaleur. Les parents utilisent Lampiero pour les tétées et biberons de nuit, le change et les rituels du coucher. C'est la couleur à laquelle l'horloge interne réagit le moins.
Allumez Lampiero 1 à 2 heures avant l'heure où vous voulez dormir et faites-en la seule lumière de la pièce. Lisez, discutez ou écoutez quelque chose à la lueur rouge. Réglez la minuterie pour qu'elle s'éteigne toute seule. Laissez passer quelques soirs pour que cela devienne une habitude.
Vous voyez la différence dans la pièce dès la première nuit : le plafonnier reste éteint et les autres continuent de dormir. Laissez-vous quelques soirs pour en faire une habitude.
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La chose la plus lumineuse de la chambre est à 10 cm de votre visage.
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