Um homem a dormir ao lado de um pequeno candeeiro vermelho na mesa de cabeceira

4,9Mais de 200 avaliações verificadas

A cor da tua luz decide quanto sono te resta.

A luz forte à noite diz ao teu cérebro que já é de manhã. A luz vermelha é a cor a que ele reage menos. Aqui está a investigação, com todas as fontes.

8 min de leitura, 13 fontes

Fica em modo noite

Em 2002, os cientistas encontraram um terceiro sensor de luz no olho humano.

Não são as células com que vês. É um terceiro tipo de célula, com uma só função: dizer ao teu cérebro que hora do dia é.¹ Fá-lo ao ler a cor da luz que entra nos teus olhos.

Esta célula reage mais à luz azul, por volta dos 480nm. Uma equipa de Harvard situou a resposta máxima do relógio interno humano entre 481 e 483nm na PNAS.⁸ Quando estas células veem essa luz, enviam um sinal ao relógio principal do teu cérebro.

O que faz esse sinal?

Diz ao teu cérebro: é de dia, mantém-te alerta, trava a melatonina. É esse o problema da luz azul de que já ouviste falar. A maioria das pessoas não sabe até onde chega.

As lâmpadas LED de branco frio põem até 30 a 40 por cento da sua luz no azul. Até os LEDs de branco quente ainda têm 15 a 21 por cento.⁴ A luz da casa de banho, a luz do corredor, a lâmpada branca suave da tua mesa de cabeceira: todas enviam ao teu cérebro o mesmo sinal.

O modo noite do telemóvel? Reduz a luz azul em apenas 18 a 63 por cento, consoante o aparelho.⁵ É melhor do que nada. Continuas a enviar aos teus olhos um sinal de dia, de muito perto.

Nem toda a luz vermelha é o mesmo vermelho. O comprimento de onda conta.

A luz visível vai de cerca de 380nm, violeta, até 700nm, vermelho profundo. O sinal de dia atinge o máximo por volta dos 480nm e cai a pique à medida que o comprimento de onda aumenta. Aos 600nm, laranja-avermelhado, a resposta é mínima. Aos 670nm, vermelho profundo, é cerca de 1/50 000 do máximo.²

Isto significa que a luz de 670nm pode iluminar um quarto, o suficiente para ler, o suficiente para mudar uma fralda, o suficiente para ir à casa de banho, sem acionar o sinal que suprime a melatonina. E a investigação sugere que a luz vermelha ao fim do dia pode fazer mais do que apenas não atrapalhar.

Porque é que os candeeiros cor-de-rosa e de pôr do sol não são suficientemente vermelhos.

Porque muitos não são vermelho puro. Uma lâmpada de tom vermelho pode deixar passar luz azul e verde. Os candeeiros cor-de-rosa e de pôr do sol misturam azul na sua cor. O laranja-avermelhado fica mais perto das cores a que o teu relógio interno ainda reage. Uma verdadeira luz vermelha a 670nm dá apenas vermelho.

O Lampiero a brilhar em vermelho profundo numa mesa de cabeceira — 670nm. A cor a que o teu relógio interno reage menos.

Em imagens

A ciência, em imagens

Nem todo o vermelho é o mesmo vermelho.Toca para ampliar

A outra luz vermelha. Não é uma máscara, nem um painel.Toca para ampliar

Um candeeiro de sal brilha em laranja. O vermelho é a cor a que o teu relógio interno reage menos.Toca para ampliar

Metade dos adultos usa um ecrã na cama todas as noites.Toca para ampliar

Laboratório do sono de Harvard

90minutos

A luz ambiente ao serão encurtou em cerca de 90 minutos a noite biológica.

A melatonina é o sinal que diz ao teu corpo que é de noite. Num laboratório do sono de Harvard, as pessoas que ficaram sob a luz normal do quarto antes de deitar começaram a produzi-la mais tarde. A sua noite de melatonina foi cerca de 90 minutos mais curta. O vermelho profundo a 670nm é a cor a que o relógio interno reage menos.

Luz ambiente antes de deitaruma noite mais curta

Luz fraca antes de deitara noite completa

Gooley JJ et al., Harvard Medical School. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011.

Fica em modo noite

O acelerador e o travão, ao mesmo tempo

A melatonina é a hormona que o teu corpo produz para sinalizar o sono. Sobe ao fim do dia, à medida que a luz diminui, atinge o pico a meio da noite e desce em direção à manhã.

Se tomares um suplemento e mantiveres acesas as luzes ricas em azul, carregas no acelerador e no travão ao mesmo tempo. O comprimido tenta subir a melatonina. A luz da casa de banho diz ao teu cérebro para a suprimir. O teu cérebro ganha.

É por isso que os suplementos muitas vezes funcionam durante algumas semanas e depois parecem deixar de funcionar. Como o Dr. Andrew Huberman já notou, muitos suplementos de melatonina também contêm doses muito mais altas do que as que o corpo produz sozinho, e o conteúdo real varia muito entre marcas.

50%+

A luz do quarto durante as horas habituais de sono suprimiu a melatonina em mais de metade na maioria dos ensaios.³

Uma abordagem mais eficaz: retirar, logo à partida, a luz que bloqueia a tua própria melatonina.

O que a investigação encontrou

Cada número desta página tem ligação à sua fonte, mais abaixo.

Instituto de Ciência do Desporto da China, 2012

20 atletas do sexo feminino, 14 dias. Metade recebeu 30 minutos de luz vermelha todas as noites. O grupo da luz vermelha teve melatonina significativamente mais alta e melhores pontuações de qualidade do sono, e a resistência também melhorou.⁶

Luz vermelha vs luz azul, 2025

12 adultos, três horas de luz vermelha ou azul ao fim do dia. Após duas horas, a melatonina sob luz azul manteve-se baixa, enquanto sob luz vermelha voltou a 3,5 vezes esse nível.⁷

Rensselaer Lighting Research Center, 2019

30 pessoas. A luz vermelha através das pálpebras fechadas, em níveis que não suprimem a melatonina, reduziu a sensação de torpor ao acordar.¹⁰

Harvard Medical School, PNAS 2022

O relógio interno e a supressão da melatonina respondem mais à luz de cerca de 481 a 483nm, bem dentro do azul.⁸

Communications Biology, 2023

A luz ao fim do dia com menos azul encurtou o tempo para adormecer e reduziu a supressão da melatonina ao fim do dia.⁹

Dr. Andrew Huberman, Stanford

Ele passa para a luz vermelha ao fim do dia e sugere luz vermelha ou âmbar para quem acorda durante a noite.¹¹

Uma luz pode parecer quente e, mesmo assim, acordar-te.

Uma pergunta comum: o meu candeeiro de cabeceira tem luz branca quente, não é a mesma coisa? Não, e é aqui que a coisa se complica.

Os LEDs de branco quente têm uma temperatura de cor de 2700 a 3000K. Parecem quentes. Medidos, ainda põem 15 a 21 por cento da sua luz no azul,⁴ a cor a que essa célula do dia reage mais. As lâmpadas LED cor de vela também têm azul mensurável. Os candeeiros de sal emitem um espectro amplo que inclui azul e verde.

O que devo procurar numa luz de presença?

Não é o quão quente parece, mas as cores que tem. A maioria das luzes emite cores abaixo dos 600nm, incluindo muitas vendidas como boas para o sono. Aos 670nm, o Lampiero fica bem fora da gama que mexe com o teu relógio interno.

Quente não é o mesmo que vermelho. Alterna.

O mesmo quarto, a mesma noite. Só a luz muda.

Toca numa luz e vê o quarto

O mesmo quarto à noite, iluminado por luz do teto

O mesmo quarto à noite, iluminado por branco quente

O mesmo quarto à noite, iluminado por luz vermelha

Luz do teto

Luminoso como ao meio-dia, a meio da noite.

Branco quente

Mais suave, mas continua a ser luz branca. Até 21% é azul.

Luz vermelha

Vermelho profundo a 670nm. O suficiente para ver, e o quarto continua de noite.

Fica em modo noite

Durante a maior parte da história humana, a única luz depois de escurecer era o fogo.

As fogueiras, as lareiras e as velas emitem a maior parte da sua luz no laranja e no vermelho. A nossa biologia cresceu sob esse brilho. Durante 200 000 anos, foi o sinal que dizia: é seguro descansar.

Depois, em 1879, a lâmpada elétrica mudou tudo. Pela primeira vez, havia luz branca forte depois do pôr do sol. A vida moderna seguiu-se. A nossa biologia não acompanhou a mudança.

Os militares perceberam isto primeiro. Durante a Segunda Guerra Mundial, as tripulações de submarinos e porta-aviões passavam para a luz vermelha depois de escurecer, para manter a visão noturna. A luz vermelha tornou-se padrão na aviação e na astronomia, em qualquer lugar onde as pessoas precisem de ver à noite sem perder a adaptação dos olhos ao escuro.¹²

O que era conhecimento militar e aeroespacial cabe agora na tua mesa de cabeceira.

Porque é que o teu corpo sabe quando dormir: nascer do sol, pôr do sol e luz vermelha

Lemos todas as mais de 200 avaliações verificadas. Isto é o que se destaca.

Uma palavra que volta sempre é «calmante». As pessoas descrevem uma luz vermelha suave para os olhos.

Os pais usam-no para alimentar o bebé à noite: luz suficiente para ver bem, suave o bastante para ele continuar com sono. Quem se levanta para ir à casa de banho nota logo a diferença. Vê por onde vai e volta logo a adormecer.

As avaliações mais fortes vêm de quem tinha dúvidas. A frase que se repete é uma variação de «Tinha as minhas dúvidas, e afinal funciona».

Noites reais. Pessoas reais.

4,9

Mais de 200 avaliações verificadas

5 ★219

4 ★12

3 ★0

2 ★0

1 ★0

Encomendado em 39 países, da Bélgica à Austrália.

Adormecer

Excelente

Tinha muitas dúvidas. Luz vermelha para adormecer parecia-me esoterismo. Passadas duas semanas, tenho de admitir: adormeço muito mais facilmente.

Traduzido do alemão

Julia S.
Compra verificada

Adormecer

Durmo muito melhor

Temos invernos muito escuros e o meu sono estava péssimo. Este candeeiro ajuda muito na rotina da noite. Adormeço mais depressa e sinto que descanso mais. Vale a pena!

Traduzido do inglês

Sara M.
Compra verificada

Adormecer

Vivo em Bruxelas e não esperava muito de um candeeiro vermelho. Mas depois de três semanas a usá-lo todas as noites, adormeço mais depressa e deixei de tomar melatonina.

Traduzido do inglês

Lies E.
Compra verificada

Adormecer

Tinha dúvidas, daquelas que só um belga consegue ter. Um candeeiro vermelho para dormir, por favor. Pois, imagina só: funciona mesmo.

Traduzido do francês

Charlotte V.
Compra verificada

Idas à casa de banho

Vou à casa de banho durante a noite sem acender nenhuma luz. Com este candeeirinho volto a adormecer quase de imediato.

Traduzido do grego

Μαρία Π.
Compra verificada

Adormecer

Ótima compra

No início não tinha a certeza de que isto ajudasse mesmo a dormir. Mas ao fim de um mês posso dizer que estou muito contente por ter experimentado. As minhas noites são mais calmas.

Traduzido do inglês

Inês P.
Compra verificada

Tomas da noite

Maravilhoso

Genial para as tomas da noite. O bebé fica ensonado e a família toda dorme melhor.

Traduzido do alemão

Simon K.
Compra verificada

Adormecer

Achei estranho comprar um candeeiro vermelho para dormir. Mas depois de o usar todas as noites durante um mês, a qualidade do meu sono melhorou muito. Recomendo.

Traduzido do inglês

Hannah R.
Compra verificada

Adormecer

No inverno do Tirol, as noites são longas e escuras. Este candeeiro torna as horas antes de dormir muito mais agradáveis.

Traduzido do alemão

Bernhard P.
Compra verificada

Como presente

Muito contente

Tinha muitas dúvidas de que uma luz vermelha pudesse ajudar a dormir. Mas a minha irmã ofereceu-me um e, passadas algumas semanas, notei uma mudança real. Acordo menos durante a noite.

Traduzido do inglês

Isabel G.
Compra verificada

Adormecer

Luz quente agradável que deixa o quarto muito acolhedor à noite. Uso-o uma hora antes de dormir e a transição para a escuridão parece mais natural.

Traduzido do inglês

Simon D.
Compra verificada

Adormecer

Durmo melhor

Deixei os comprimidos de melatonina depois de um mês com este candeeiro. O meu corpo já o faz sozinho. É libertador.

Traduzido do neerlandês

Kevin Q.
Compra verificada

Adormecer

Como luz de ambiente no quarto é deliciosamente calmante. A luz vermelha tem algo de ancestral e tranquilizador.

Traduzido do neerlandês

Dieter F.
Compra verificada

Adormecer

Que surpresa

Apaguei todas as luzes brancas à noite. Só luz vermelha depois das oito. O meu sono mudou por completo.

Traduzido do neerlandês

Eline N.
Compra verificada

Ao lado de quem dorme

Dez anos de problemas de sono. Médicos, comprimidos, terapia. E depois ajuda um pequeno candeeiro vermelho. Custa a acreditar.

Traduzido do alemão

Anja R.
Compra verificada

Idas à casa de banho

Uso-o à noite para adormecer e durante a noite para ir à casa de banho. Dois coelhos de uma cajadada.

Traduzido do alemão

Martin B.
Compra verificada

Como presente

Surpreendentemente bom

Desde que percebi que a luz branca à noite é veneno para o sono, só uso luz vermelha. Este candeeiro é perfeito para isso.

Traduzido do alemão

Sandra V.
Compra verificada

Ao lado de quem dorme

O candeeiro cria uma espécie de ambiente de fogueira no quarto. Muito calmante. Sente-se mesmo o corpo a acalmar.

Traduzido do alemão

Sabine R.
Compra verificada

Adormecer

Muda tudo

Era a minha última tentativa antes de voltar ao médico para pedir soníferos. Se soubesse que a luz era o problema, tinha comprado isto há dez anos.

Traduzido do francês

Maxime M.
Compra verificada

Ao lado de quem dorme

Bem até agora

A minha mulher usa-o todas as noites antes de dormir. Diz que adormece mais depressa. Acho que talvez seja placebo, mas ela está contente, por isso eu também estou.

Traduzido do inglês

Gianluca G.
Compra verificada

Telemóvel de lado

A melhor

A dependência do telemóvel antes de dormir era um problema sério. Este candeeiro deu-me um motivo para o pousar. Acendo a luz vermelha e o telemóvel vai para uma gaveta.

Traduzido do italiano

Carlo T.
Compra verificada

Tomas da noite

Finalmente durmo

Consigo amamentar sem acender a luz do teto. A pequena volta a adormecer logo a seguir e eu também. Antes era um drama de cada vez.

Traduzido do italiano

Elisa Q.
Compra verificada

Adormecer

Muda tudo

Digo já que sou muito cética nestas coisas. Comprei-o só para a luz de presença da criança. Surpresa: o meu sono também melhorou.

Traduzido do italiano

Alessia N.
Compra verificada

Acordar de noite

Uso-o quando acordo com ansiedade às quatro da manhã. Acendo-o devagar, a luz vermelha acalma-me e consigo voltar a adormecer. Antes ficava no escuro a olhar para o teto.

Traduzido do italiano

Anna C.
Compra verificada

Adormecer

Faço turnos de noite no hospital. Quando chego a casa às seis da manhã acendo só este e consigo adormecer em meia hora. Antes demorava duas horas.

Traduzido do italiano

Davide Z.
Compra verificada

Adormecer

Um pouco caro

Li sobre este comprimento de onda de 670nm e a melatonina. Comprei-o por curiosidade científica. Devo dizer que durmo melhor, mas não sei se é placebo ou real.

Traduzido do italiano

Silvia L.
Compra verificada

Adormecer

Boa

Sofro de insónia desde que entrei na menopausa. Experimentei suplementos, chás de ervas, tudo. Este candeeiro não resolve tudo, mas as noites são menos pesadas.

Traduzido do italiano

Valentina S.
Compra verificada

Acordar de noite

Vale a pena

Depois do terceiro filho, deixei de dormir mais de quatro horas. Tentei de tudo. Este candeeiro não é magia, mas algo mudou na qualidade do meu sono. De manhã sinto-me menos destruída.

Traduzido do italiano

Elena V.
Compra verificada

Adormecer

Expectativas diferentes

Bonito, mas um pouco mais luminoso do que esperava. Mesmo no mínimo, acho-o forte para dormir ao lado. Uso-o meia hora antes e depois desligo-o com o temporizador.

Traduzido do italiano

Chiara B.
Compra verificada

Adormecer

Recomendo

Adormeço mais depressa.

Traduzido do grego

Ελένη Κ.
Compra verificada

Idas à casa de banho

Durmo melhor desde que deixei de usar a luz da casa de banho.

Traduzido do inglês

Yannick D.
Compra verificada

Adormecer

Obrigado!

Posso confirmar que este candeeiro melhora a qualidade do meu sono.

Traduzido do inglês

Céline L.
Compra verificada

Adormecer

Dormimos melhor e as nossas noites são mais agradáveis.

Traduzido do inglês

Adrián D.
Compra verificada

Tomas da noite

Levo-o do quarto para o quarto do bebé e de volta. Sem cabos, sem tomada. Para pais recentes isto é essencial. Gostava de ter sabido disto antes.

Traduzido do inglês

Katrin R.
Compra verificada

Idas à casa de banho

Brilhante

Para a casa de banho à noite é perfeito. Levo-o comigo, faço o que preciso e volto a adormecer em minutos. Antes, a luz forte estava a destruir o meu sono.

Traduzido do inglês

Thorsten S.
Compra verificada

Ao lado de quem dorme

A minha mulher dorme enquanto eu ainda estou a ler. A luz vermelha não a incomoda nada. Com o antigo candeeiro de cabeceira isso era impossível.

Traduzido do alemão

Stefan H.
Compra verificada

Tomas da noite

O bebé fica muito calmo com esta luz durante as tomas da noite. Antes chorava sempre quando eu acendia o candeeiro grande. Agora está muito melhor.

Traduzido do inglês

Rick B.
Compra verificada

Como presente

Dei-o à minha mãe, que se levanta três vezes por noite. Ela diz que é a melhor prenda que alguma vez lhe dei. Agora também quero um.

Traduzido do italiano

Claudia T.
Compra verificada

Ao lado de quem dorme

O meu marido gozou com o meu candeeiro vermelho. Duas semanas depois pediu-me para encomendar um segundo para o lado dele da cama.

Traduzido do francês

Delphine F.
Compra verificada

Crianças

O meu menino de dois anos adora-o. Chama-lhe a luz de boa-noite. Adormece com mais calma e posso ir ver como está sem o acordar.

Traduzido do italiano

Beatrice B.
Compra verificada

Tomas da noite

Muito boa qualidade

Ideal para mudar fraldas à noite. Luz suficiente para ver tudo, mas não tão forte que o bebé acorde por completo.

Traduzido do alemão

Daniel G.
Compra verificada

Telemóvel de lado

Ponho o telemóvel na cozinha às nove e acendo este candeeiro. Agora leio livros outra vez como antigamente. A melhor decisão para o meu sono e para o meu cérebro.

Traduzido do inglês

Ralf H.
Compra verificada

Qualidade

Faz o que promete

Candeeiro bonito, que combina com o meu quarto sem parecer estranho. A luz vermelha é agradável, não como as luzes baratas, que são demasiado cor-de-rosa.

Traduzido do inglês

Stefanie F.
Compra verificada

Qualidade

Comparei-o com as lâmpadas vermelhas que comprei online. Aquelas são de um cor-de-rosa chocante, este é mesmo vermelho e mais quente. Uma diferença enorme.

Traduzido do italiano

Nicola L.
Compra verificada

Qualidade

A bateria dura muito tempo. Carrego-o uma vez por semana e uso-o todas as noites durante cerca de uma hora. O USB-C é prático.

Traduzido do inglês

Federica E.
Compra verificada

Tomas da noite

Perfeito para alimentar o bebé à noite. O bebé não acorda por completo e eu também não. Antes, acendia a luz do teto e ficava toda a gente bem acordada.

Traduzido do neerlandês

Jeroen D.
Compra verificada

Idas à casa de banho

Depois de ir à casa de banho, agora volto a adormecer em cinco minutos. Antes ficava ali às voltas durante uma hora. A diferença é enorme.

Traduzido do neerlandês

Anne M.
Compra verificada

Tomas da noite

Com gémeos, os biberões da noite vêm de duas em duas horas. Este candeeiro salva as nossas noites. A sala fica às escuras, os bebés ficam calmos.

Traduzido do francês

Virginie P.
Compra verificada

Tomas da noite

As primeiras semanas com um bebé são pura sobrevivência. Este candeeiro permitiu-me dar os biberões da noite sem fazer do quarto um bloco operatório.

Traduzido do francês

Mathieu A.
Compra verificada

Acordar de noite

Vive na minha mesa de cabeceira. Quando acordo a meio da noite, acendo-o em vez de pegar no telemóvel. Quebrou o hábito.

Traduzido do italiano

Massimo S.
Compra verificada

Tomas da noite

Finalmente algum sossego

Com o nosso segundo filho, tive este candeeiro desde o primeiro dia. Se o tivesse tido com o primeiro, muita coisa teria sido mais fácil.

Traduzido do alemão

Jan H.
Compra verificada

Idas à casa de banho

Vou à casa de banho talvez duas vezes por noite. Antes, a luz forte acordava-me por completo. Agora, com este candeeiro, volto a dormir muito depressa. Mudou-me a vida.

Traduzido do inglês

Margaux V.
Compra verificada

Idas à casa de banho

Todas as noites

Levo-o comigo à casa de banho e de volta. Acabou-se a luz do corredor. Volto a adormecer em dois minutos.

Traduzido do neerlandês

Ruben Q.
Compra verificada

Qualidade

A dormir melhor

Levo-o em todas as viagens. No hotel funciona igualmente bem. O meu padrão de sono mantém-se igual onde quer que esteja.

Traduzido do neerlandês

Nienke A.
Compra verificada

Como presente

Perfeito

Comprei-o para a minha mãe de 72 anos, que se levanta durante a noite. Ela vê por onde anda sem acender a luz do teto.

Traduzido do francês

Hélène D.
Compra verificada

Mais de 200 avaliações verificadas: ler todas

O protocolo, em cinco passos

Começa 1 a 2 horas antes de dormir
Liga a tua luz vermelha e apaga todas as outras luzes do quarto. Isto dá ao teu corpo tempo para produzir melatonina sem interferências.
Faz dela a tua única luz
O benefício desaparece se a luz do teto ficar acesa ou se continuares a usar ecrãs brilhantes. Se precisares do telemóvel, mantém o uso curto e com o brilho no mínimo.
Usa o temporizador
30, 60 ou 90 minutos. Deixa-o desligar-se sozinho depois de adormeceres. Precisas de luz vermelha na hora antes de dormir, não a noite toda.
Usa-o quando acordares durante a noite
Casa de banho, uma mamada ou biberão, ver como está uma criança. Usa o Lampiero em vez da luz do teto. Para quem adormece bem mas tem dificuldade em voltar a adormecer, esta é a mudança que mais importa.
Dá-lhe tempo
Algumas pessoas notam logo na primeira noite. Para outras demora 1 a 2 semanas, enquanto o relógio interno se ajusta.

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Lê o que mudou nas noites deles

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Excelente

Tinha muitas dúvidas. Luz vermelha para adormecer parecia-me esoterismo. Passadas duas semanas, tenho de admitir: adormeço muito mais facilmente.

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Julia S.

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Levo-o do quarto para o quarto do bebé e de volta. Sem cabos, sem tomada. Para pais recentes isto é essencial. Gostava de ter sabido disto antes.

Traduzido do inglês

Katrin R.

Compra verificada

O meu marido gozou com o meu candeeiro vermelho. Duas semanas depois pediu-me para encomendar um segundo para o lado dele da cama.

Traduzido do francês

Delphine F.

Mais de 200 avaliações verificadas: ler todas

Heard on a podcast

Andrew Huberman on The Diary Of A CEO

The Stanford neuroscientist on light at night: bright light and screens late in the day work against your melatonin. His advice is to dim the lights before bed.

Listen on Spotify ↗Chapter "How to offset night shifts and screen time", 20:53. Summary in our words, not a quote.

Listen and read

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Todas as fontes desta página

Fontes: os 13 estudos e guias por trás dos números

Berson DM et al., Science, 2002. Hattar S et al., Science, 2002.
Lucas RJ et al., Trends in Neurosciences, 2014. CIE S 026:2018 espectro de ação melanópico (670nm é cerca de 1/50 000 do máximo).
Gooley JJ et al., Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011.
U.S. Department of Energy, Blue light characteristics of lighting sources, 2017 (457 produtos LED brancos).
Charoenpipatsin N et al., Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2025. Nagare R et al., Lighting Research and Technology, 2019.
Zhao J et al., Journal of Athletic Training, 2012.
Sanchez-Cano A et al., Life, 2025.
St Hilaire MA et al. (Harvard Medical School, Brigham and Women's Hospital), PNAS, 2022.
Schöllhorn I et al., Communications Biology (Nature Portfolio), 2023.
Figueiro MG et al. (Rensselaer Lighting Research Center), Nature and Science of Sleep, 2019.
Huberman Lab, Using Light for Health, newsletter, 2023.
Federal Aviation Administration, Airplane Flying Handbook, capítulo 11, Night Operations. U.S. National Park Service, orientações para observação de estrelas.
NHS, Helping your baby to sleep, 2025.

O Lampiero é um candeeiro de cabeceira, não é um dispositivo médico. Os estudos descrevem investigação sobre a luz vermelha e a luz à noite em geral, não testes a este candeeiro. Se tens uma perturbação do sono, fala com o teu médico.

Qual é a tua noite?

Toca na tua noite. Cada uma tem a sua história, contada por quem a vive.

Tomas da noite Alimenta o bebé sem o acordarLuz que chega para a toma. Ficam os dois com sono.Ler a história

Crianças Uma luz de presença que não os mantém acordadosHora de deitar mais calma. Menos chamadas à noite.Ler a história

Idas à casa de banho De volta da casa de banho, ainda com sonoSem luz do teto. Voltas a dormir mais depressa.Ler a história

Acordar durante a noite Acordaste a meio da noite? Que seja só um instanteUma luz vermelha junto à cama. Voltas a dormir mais depressa.Ler a história

Ler na cama O teu lado com luz. O outro lado às escuras.Continua a ler enquanto quem está ao teu lado dorme.Ler a história

Telemóvel na cama Pousa o telemóvel, mantém uma luz acesaFicas com sono mais cedo.Ler a história

A hora antes de deitar Luzes do teto apagadas, uma hora antes de deitarO teu cérebro recebe o sinal: é noite.Ler a história

Os teus pais Uma luz de presença para os teus paisEles veem o chão. A luz do teto fica apagada.Ler a história

Perguntas frequentes

O que é a luz azul e porque é que afeta o meu sono?

Em 2002, os cientistas confirmaram que uma parte do olho é feita para dizer ao cérebro que hora do dia é. É mais sensível à luz azul, por volta dos 480nm.¹² A luz branca forte, os ecrãs dos telemóveis e até muitas lâmpadas quentes enviam esse sinal de dia. O vermelho profundo a 670nm é a cor a que o relógio interno reage menos.

Porquê vermelho, e não branco quente?

O branco quente é mais suave, mas ainda tem 15 a 21 por cento de luz azul.⁴ A luz quente é melhor do que o branco forte. Mesmo assim, não é a mesma coisa. O Lampiero tem um modo de branco quente para quando precisas de mais luz, e vermelho profundo para a noite.

Porque não uma lâmpada vermelha ou o modo noturno do meu telemóvel?

Uma lâmpada de tom vermelho pode parecer vermelha mas continuar a emitir comprimentos de onda azuis e verdes, e fica no teto. O modo noturno reduz a luz azul em apenas 18 a 63 por cento, consoante o telemóvel,⁵ e continuas a ter na mão um ecrã brilhante.

Posso usá-lo em vez de melatonina?

Podes começar pela luz antes de recorrer a um suplemento. O Lampiero atua sobre a luz que diz ao teu cérebro que ainda é dia. O teu corpo produz a sua própria melatonina no escuro. O Lampiero mantém o fim do dia suficientemente escuro para isso, enquanto continuas a ver. Se tomas medicação, fala com o teu médico antes de deixares de a tomar.

É seguro para bebés e crianças?

Sim. A luz vermelha de 670nm é suave, sem UV e não produz calor. Os pais usam o Lampiero para alimentar o bebé à noite, mudar a fralda e nas rotinas antes de dormir. É a cor a que o relógio interno reage menos.

Como obtenho os melhores resultados?

Liga o Lampiero 1 a 2 horas antes de quereres dormir e faz dele a única luz do quarto. Lê, conversa ou ouve alguma coisa no brilho vermelho. Define o temporizador para que se desligue sozinho. Dá-lhe algumas noites para se tornar um hábito.

Quando vou notar diferença?

Vês a diferença no quarto logo na primeira noite: a luz do teto fica apagada e os outros continuam a dormir. Dá-lhe algumas noites para se tornar um hábito.

E se não fizer nada por mim?

Usa-o durante 30 noites. Se não notares diferença, devolve-o e reembolsamos-te tudo. Sem complicações.

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Adormece mais depressa

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