Egy férfi alszik az éjjeliszekrényén álló kis vörös fényű lámpa mellett

4,9Több mint 200 ellenőrzött vélemény

A fényed színe dönti el, mennyire maradsz álmos.

Az éjszakai erős fény azt üzeni az agyadnak, hogy reggel van. A vörös az a szín, amelyre a legkevésbé reagál. Íme a kutatás, minden forrással.

Maradj éjszakai módban

2002-ben tudósok rábukkantak az emberi szem harmadik fényérzékelőjére.

Nem azok a sejtek, amelyekkel látsz. Egy harmadik típusú sejt, egyetlen feladattal: megmondani az agyadnak, mi a napszak.1 Ezt úgy teszi, hogy leolvassa a szembe érkező fény színét.

Ez a sejt a kék fényre reagál a legerősebben, nagyjából 480nm-nél. Egy harvardi csapat a PNAS-ban az emberi belső óra csúcsérzékenységét 481 és 483nm közé helyezte.8 Amikor ezek a sejtek meglátják ezt a fényt, jelet küldenek az agyad fő órájának.

Mit csinál ez a jel?

Azt mondja az agyadnak: nappal van, maradj éber, tartsd vissza a melatonint. Ez a kék fény problémája, amelyről már hallottál. A legtöbben nem tudják, meddig ér el.

A hideg fehér LED-izzók fényének akár 30 és 40 százaléka kék. Még a meleg fehér LED-ek fényében is 15 és 21 százalék van.4 A mosdó villanya, a folyosó lámpája, az éjjeliszekrényen álló lágy fehér izzó: mind ugyanazt a jelet küldi az agyadnak.

Éjszakai mód a telefonodon? A készüléktől függően a kék fényt csak 18 és 63 százalék között csökkenti.5 Jobb a semminél. A szemednek továbbra is nappali jelet küldesz, közelről.

Nem minden vörös fény ugyanaz a vörös. A hullámhossz számít.

A látható fény nagyjából 380nm-től, az ibolyától 700nm-ig, a mélyvörösig terjed. A nappali jel 480nm körül tetőzik, és a hullámhossz növekedésével meredeken esik. 600nm-nél, a narancsos vörösnél a válasz minimális. 670nm-nél, a mélyvörösnél a csúcs körülbelül 1/50 000-e.2

Ez azt jelenti, hogy a 670nm-es fény ki tud világítani egy szobát, elég az olvasáshoz, a pelenkázáshoz, a mosdóba induláshoz, anélkül hogy beindítaná a melatonint elnyomó jelet. A kutatások pedig arra utalnak, hogy a vörös fény este talán többet is tehet annál, hogy nem áll az útban.

Miért nem elég vörösek a rózsaszín és a naplemente-lámpák.

Mert sok közülük nem tiszta vörös. Egy vörös árnyalatú izzó is átengedhet kék és zöld fényt. A rózsaszín és a naplemente-lámpák kéket kevernek a színükbe. A narancsos vörös közelebb áll azokhoz a színekhez, amelyekre a belső órád még reagál. Az igazi, 670nm-es vörös fény csak vöröset ad.

Mélyvörösen világító Lampiero az éjjeliszekrényen
670nm. Az a szín, amelyre a belső órád a legkevésbé reagál.

Képekben

A tudomány, képekben

Nem minden vörös fény ugyanaz a vörös.
Nem minden vörös fény ugyanaz a vörös.Koppints a nagyításhoz
A másik vörös fény. Nem maszk, nem panel.
A másik vörös fény. Nem maszk, nem panel.Koppints a nagyításhoz
A sólámpa narancsosan világít. A vörös az a szín, amelyre a belső órád a legkevésbé reagál.
A sólámpa narancsosan világít. A vörös az a szín, amelyre a belső órád a legkevésbé reagál.Koppints a nagyításhoz
A felnőttek fele minden este képernyőt használ az ágyban.
A felnőttek fele minden este képernyőt használ az ágyban.Koppints a nagyításhoz

Harvard alváslabor

90perc

Az esti szobavilágítás körülbelül 90 perccel rövidítette meg a szervezet éjszakáját.

A melatonin az a jel, amely megmondja a testednek, hogy éjszaka van. Egy harvardi alvás-laborban azok, akik lefekvés előtt szokásos szobai fényben ültek, később kezdték termelni. A melatoninos éjszakájuk nagyjából 90 perccel rövidebb volt. A 670nm-es mélyvörös az a szín, amelyre a belső óra a legkevésbé reagál.

Szobavilágítás lefekvés előttrövidebb éjszaka

Halvány fény lefekvés előtta teljes éjszaka

Gooley JJ et al., Harvard Medical School. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011.

Maradj éjszakai módban

Gázpedál és fék egyszerre

A melatonin az a hormon, amelyet a tested az alvás jelzésére termel. Este emelkedik, ahogy a fény halványul, az éjszaka közepén tetőzik, és reggel felé csökken.

Ha étrend-kiegészítőt szedsz, és közben égve hagyod a kékben gazdag fényeket, egyszerre nyomod a gázt és a féket. A tabletta megpróbálja növelni a melatonint. A mosdó villanya azt mondja az agyadnak, hogy fojtsa el. Az agyad nyer.

Ezért működnek az étrend-kiegészítők gyakran néhány hétig, aztán mintha leállnának. Ahogy Dr. Andrew Huberman megjegyezte, sok melatonin-kiegészítő a szervezet saját termelésénél jóval nagyobb dózist is tartalmaz, és a valós tartalom márkánként nagyon eltér.

50%+

Az alvás szokásos óráiban égő szobai fény a legtöbb vizsgálatban több mint felére csökkentette a melatonint.3

A hatékonyabb megközelítés: szüntesd meg azt a fényt, amely eleve blokkolja a saját melatoninodat.

Mit talált a kutatás

Az oldalon szereplő minden szám az alábbi forrására hivatkozik.

Kínai Sporttudományi Intézet, 2012

20 női sportoló, 14 nap. A fele minden este 30 percet kapott vörös fényből. A vörös fényes csoportban lényegesen magasabb volt a melatonin és jobbak az alvásminőségi pontszámok, és az állóképességük is javult.6

Vörös és kék fény, 2025

12 felnőtt, három óra vörös vagy kék fény este. Két óra után a melatonin kék fény alatt alacsony maradt, vörös fény alatt viszont a 3,5-szeresére épült vissza.7

Rensselaer Lighting Research Center, 2019

30 ember. A csukott szemhéjon át érkező vörös fény, a melatonint nem elnyomó szinten, csökkentette az ébredéskori kábaságérzetet.10

Harvard Medical School, PNAS 2022

A belső óra és a melatonin elnyomása a legerősebben a 481 és 483nm körüli fényre reagál, a kék mélyén.8

Communications Biology, 2023

A kevesebb kéket tartalmazó esti fény lerövidítette az elalvásig eltelt időt, és csökkentette az esti melatonin elnyomását.9

Dr. Andrew Huberman, Stanford

Este vörös fényre vált, és éjszakai felébredéshez vörös vagy borostyánszínű fényt javasol.11

Egy fény lehet meleg kinézetű, és mégis felébreszthet.

Gyakori kérdés: az éjjeliszekrényemen lévő lámpa meleg fehér, az nem ugyanaz? Nem, és itt válik zavarossá a dolog.

A meleg fehér LED-ek színhőmérséklete 2700 és 3000K között van. Melegnek tűnnek. Megmérve fényük 15 és 21 százaléka mégis kék,4 az a szín, amelyre a nappali sejt a legerősebben reagál. A gyertyaszínű LED-izzók is tartalmaznak mérhető kéket. A sólámpák széles spektrumot bocsátanak ki, amely kéket és zöldet is tartalmaz.

Mire figyeljek egy éjjeli lámpánál?

Nem azt, hogy milyen melegnek tűnik, hanem hogy milyen színek vannak benne. A legtöbb lámpa 600nm alatti színeket bocsát ki, köztük sok olyan is, amelyet alvásbarátként árulnak. 670nm-en a Lampiero jóval kívül esik azon a tartományon, amely mozgatja a belső órádat.

A meleg nem ugyanaz, mint a vörös. Fordítsd át.

Ugyanaz a hálószoba, ugyanaz az éjszaka. Csak a fény változik.

Koppints egy fényre, és nézd a szobát

Ugyanaz a hálószoba éjjel, megvilágítás: nagy villany Ugyanaz a hálószoba éjjel, megvilágítás: meleg fehér Ugyanaz a hálószoba éjjel, megvilágítás: vörös fény

Nagy villany

Fényes, mint délben, az éjszaka közepén.

Meleg fehér

Lágyabb, de még mindig fehér fény. Akár 21%-a kék.

Vörös fény

Mélyvörös 670nm-en. Elég, hogy láss, és a szobában éjszaka marad.

Maradj éjszakai módban

Az emberiség történetének nagy részében sötétedés után az egyetlen fény a tűz volt.

A tábortüzek, a kandallók és a gyertyák fényük nagy részét a narancs és a vörös tartományban bocsátják ki. A biológiánk e fény alatt fejlődött. 200 000 éven át ez volt a jel, amely azt mondta: biztonságos pihenni.

Aztán 1879-ben a villanyégő mindent megváltoztatott. Először vált elérhetővé erős fehér fény napnyugta után. Megjelent a modern élet. A biológiánk nem frissült vele együtt.

A hadsereg jött rá először. A második világháború alatt a tengeralattjárók és a repülőgép-hordozók legénysége sötétedés után vörös fényre váltott, hogy megtartsa az éjszakai látását. A vörös fény a repülésben és a csillagászatban is alapvető lett, mindenütt, ahol az embereknek éjszaka kell látniuk anélkül, hogy elveszítenék a sötétséghez szokott szemüket.12

Ami valaha katonai és űrtechnikai tudás volt, ma elfér az éjjeliszekrényeden.

Miért tudja a tested, mikor kell aludni: napfelkelte, napnyugta és vörös fény

Elolvastuk az összes, több mint 200 ellenőrzött véleményt. Ez tűnik ki belőlük.

Egy szó, amely újra meg újra előjön: nyugtató. Az emberek olyan vörös fényről beszélnek, amely kíméli a szemet.

A szülők éjszakai etetéshez használják: elég fény a tisztán látáshoz, és elég szelíd ahhoz, hogy a baba álmos maradjon. Akik éjjel kimennek a mosdóba, azonnal észreveszik a különbséget. Látják, hová lépnek, és rögtön visszaalszanak.

A legerősebb vélemények a szkeptikusoktól jönnek. Az ismétlődő mondat valamilyen változata ennek: szkeptikus voltam, és működik.

Valódi éjszakák. Valódi emberek.

4,9
Több mint 200 ellenőrzött vélemény
5 ★219
4 ★12
3 ★0
2 ★0
1 ★0

39 országból rendeltek már, Belgiumtól Ausztráliáig.

Elalvás

Kiváló

Nagyon szkeptikus voltam. A vörös fény az elalváshoz ezoterikusnak hangzott. Két hét után be kell vallanom: sokkal könnyebben elalszom.

Németből fordítva
J
Julia S.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Sokkal jobban alszom

Nagyon sötét teleink vannak, és szörnyen aludtam. Ez a lámpa sokat segít az esti rutinban. Gyorsabban elalszom, és kipihentebbnek érzem magam. Megéri.

Angolból fordítva
S
Sara M.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Brüsszelben élek, és nem vártam sokat egy vörös fényű lámpától. De három hét után, hogy minden este használom, gyorsabban elalszom, és abbahagytam a melatonin szedését.

Angolból fordítva
L
Lies E.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Olyan szkeptikus voltam, ahogy csak egy belga tud lenni. Egy vörös fényű lámpa az alváshoz, na ne. Hát képzeld: tényleg működik.

Franciából fordítva
C
Charlotte V.
Ellenőrzött vásárló
Mosdóba járás

Éjjel úgy megyek a mosdóba, hogy semmilyen villanyt nem kapcsolok fel. Ezzel a kis lámpával szinte azonnal visszaalszom.

Görögből fordítva
Μ
Μαρία Π.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Remek vásárlás

Az elején nem voltam biztos benne, hogy ez tényleg segít az alvásban. De egy hónap után azt mondhatom, nagyon örülök, hogy kipróbáltam. Nyugodtabbak az éjszakáim.

Angolból fordítva
I
Inês P.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai etetés

Csodálatos

Az éjszakai etetésekhez zseniális. A baba álmos marad, és az egész család jobban alszik.

Németből fordítva
S
Simon K.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Furcsának találtam, hogy vörös fényű lámpát vegyek az alváshoz. De miután egy hónapig minden este használtam, az alvásminőségem sokat javult. Ajánlom.

Angolból fordítva
H
Hannah R.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

A tiroli télen az esték hosszúak és sötétek. Ez a lámpa sokkal kellemesebbé teszi a lefekvés előtti órákat.

Németből fordítva
B
Bernhard P.
Ellenőrzött vásárló
Ajándékként

Nagyon örülök neki

Nagyon kételkedtem benne, hogy egy vörös fény segíthet az alvásban. De a nővérem ajándékba adott egyet, és néhány hét után valódi változást vettem észre. Kevesebbet ébredek éjjel.

Angolból fordítva
I
Isabel G.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Szép meleg fény, amitől a hálószoba nagyon otthonos lesz este. Egy órával lefekvés előtt használom, és a sötétségbe való átmenet természetesebbnek érződik.

Angolból fordítva
S
Simon D.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Jobban alszom

Egy hónap után ezzel a lámpával abbahagytam a melatonin tablettákat. A testem most már magától megoldja. Ez felszabadító érzés.

Hollandból fordítva
K
Kevin Q.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Hangulatvilágításként a hálószobában csodálatosan megnyugtató. A vörös fényben van valami ősi és nyugtató.

Hollandból fordítva
D
Dieter F.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Meglepett

Este kikapcsoltam az összes fehér lámpát. Nyolc óra után csak vörös fény. Az alvásom teljesen megváltozott.

Hollandból fordítva
E
Eline N.
Ellenőrzött vásárló
A párod mellett

Tíz év alvásprobléma. Orvosok, tabletták, terápia. És aztán segít egy kis vörös fényű lámpa. Az ember nem akarja elhinni.

Németből fordítva
A
Anja R.
Ellenőrzött vásárló
Mosdóba járás

Este az elalváshoz használom, éjjel pedig a vécéhez. Két legyet egy csapásra.

Németből fordítva
M
Martin B.
Ellenőrzött vásárló
Ajándékként

Meglepően jó

Mióta megértettem, hogy a fehér fény este méreg az alvásnak, már csak vörös fényt használok. Ez a lámpa tökéletes erre.

Németből fordítva
S
Sandra V.
Ellenőrzött vásárló
A párod mellett

A lámpa afféle tábortűz hangulatot teremt a hálószobában. Nagyon megnyugtató. Tényleg érezni, ahogy a test lelassul.

Németből fordítva
S
Sabine R.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Mindent megváltoztat

Ez volt az utolsó próbálkozásom, mielőtt visszamentem volna az orvoshoz altatókért. Ha tudtam volna, hogy a fény a gond, tíz éve megvettem volna.

Franciából fordítva
M
Maxime M.
Ellenőrzött vásárló
A párod mellett

Eddig rendben

A feleségem minden este használja alvás előtt. Azt mondja, gyorsabban elalszik. Szerintem talán placebo, de ő boldog, így én is boldog vagyok.

Angolból fordítva
G
Gianluca G.
Ellenőrzött vásárló
Telefon letéve

A legjobb

A telefonfüggőség lefekvés előtt komoly probléma volt. Ez a lámpa okot adott rá, hogy letegyem. Bekapcsolom a vörös fényt, a telefon pedig egy fiókba kerül.

Olaszból fordítva
C
Carlo T.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai etetés

Végre alszom

Úgy tudok szoptatni, hogy nem kapcsolom fel a mennyezeti lámpát. A kicsi rögtön utána visszaalszik, és én is. Korábban minden alkalommal dráma volt.

Olaszból fordítva
E
Elisa Q.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Mindent megváltoztat

Előre bocsátom, hogy nagyon szkeptikus vagyok az ilyen dolgokkal szemben. Csak a baba éjjeli lámpájának vettem. Meglepetés: az én alvásom is javult.

Olaszból fordítva
A
Alessia N.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai ébredés

Akkor használom, amikor szorongva ébredek hajnali négykor. Lágyan bekapcsolom, a vörös fény megnyugtat, és vissza tudok aludni. Korábban a sötétben maradtam, és a plafont bámultam.

Olaszból fordítva
A
Anna C.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Éjszakai műszakban dolgozom a kórházban. Amikor reggel hatkor hazaérek, csak ezt kapcsolom be, és fél órán belül el tudok aludni. Korábban két óra kellett hozzá.

Olaszból fordítva
D
Davide Z.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Kicsit drága

Olvastam erről a 670nm-es hullámhosszról és a melatoninról. Tudományos kíváncsiságból vettem. Azt kell mondanom, hogy jobban alszom, de nem tudom, hogy placebo-e, vagy valódi.

Olaszból fordítva
S
Silvia L.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Jó

A menopauza óta álmatlanságban szenvedek. Próbáltam étrend-kiegészítőket, teákat, mindent. Ez a lámpa nem old meg mindent, de az éjszakák kevésbé nehezek.

Olaszból fordítva
V
Valentina S.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai ébredés

Megéri

A harmadik gyerek után nem aludtam négy óránál többet. Mindent kipróbáltam. Ez a lámpa nem varázslat, de változott valami az alvás minőségében. Reggel kevésbé érzem magam szétesve.

Olaszból fordítva
E
Elena V.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Más volt a várakozásom

Szép, de egy kicsit fényesebb, mint vártam. Még a legalacsonyabb fokozaton is erősnek találom, hogy mellette aludjak. Fél órával előtte használom, aztán az időzítővel kikapcsolom.

Olaszból fordítva
C
Chiara B.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Ajánlom

Gyorsabban elalszom.

Görögből fordítva
Ε
Ελένη Κ.
Ellenőrzött vásárló
Mosdóba járás

Jobban alszom, mióta nem használom a mosdóban a villanyt.

Angolból fordítva
Y
Yannick D.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Köszönöm

Megerősíthetem, hogy ez a lámpa javítja az alvásminőségemet.

Angolból fordítva
C
Céline L.
Ellenőrzött vásárló
Elalvás

Jobban alszunk, és az estéink kellemesebbek.

Angolból fordítva
A
Adrián D.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai etetés

A hálószobából a babaszobába viszem, és vissza. Nincs kábel, nincs konnektor. Újdonsült szülőknek ez elengedhetetlen. Bárcsak előbb tudtam volna róla.

Angolból fordítva
K
Katrin R.
Ellenőrzött vásárló
Mosdóba járás

Zseniális

Éjszaka a mosdóhoz ez tökéletes. Viszem magammal, elintézem, ami kell, és percek alatt visszaalszom. Korábban az erős villany tönkretette az alvásomat.

Angolból fordítva
T
Thorsten S.
Ellenőrzött vásárló
A párod mellett

A feleségem alszik, amíg én még olvasok. A vörös fény egyáltalán nem zavarja. A régi éjjeliszekrény-lámpával ez lehetetlen volt.

Németből fordítva
S
Stefan H.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai etetés

A baba nagyon nyugodt marad ennél a fénynél az éjszakai etetések alatt. Korábban mindig sírt, amikor felkapcsoltam a nagy lámpát. Most sokkal jobb.

Angolból fordítva
R
Rick B.
Ellenőrzött vásárló
Ajándékként

Odaadtam az anyukámnak, aki éjjel háromszor kel fel. Azt mondja, ez a legjobb ajándék, amit valaha adtam neki. Most én is szeretnék egyet.

Olaszból fordítva
C
Claudia T.
Ellenőrzött vásárló
A párod mellett

A férjem kigúnyolta a vörös fényű lámpámat. Két hét múlva megkért, hogy rendeljek neki is egyet az ágy másik oldalára.

Franciából fordítva
D
Delphine F.
Ellenőrzött vásárló
Gyerekek

A kétéves fiam imádja. Jóéjszakát-lámpának hívja. Nyugodtabban alszik el, és úgy nézhetek rá, hogy nem ébresztem fel.

Olaszból fordítva
B
Beatrice B.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai etetés

Nagyon jó minőség

Pont megfelelő éjszakai pelenkázáshoz. Elég fény, hogy mindent lássak, de nem annyira erős, hogy a baba teljesen felébredjen.

Németből fordítva
D
Daniel G.
Ellenőrzött vásárló
Telefon letéve

Kilenckor a konyhában hagyom a telefont, és bekapcsolom ezt a lámpát. Újra olvasok könyveket, mint régen. A legjobb döntés az alvásomnak és az agyamnak.

Angolból fordítva
R
Ralf H.
Ellenőrzött vásárló
Minőség

Azt teszi, amit ígér

Szép kinézetű lámpa, nem lóg ki a hálószobámból. A vörös fény kellemes, nem olyan, mint az olcsóké, amelyek túl rózsaszínek.

Angolból fordítva
S
Stefanie F.
Ellenőrzött vásárló
Minőség

Összehasonlítottam az online vett vörös izzókkal. Azok sokkolóan rózsaszínek, ez igazán vörös és melegebb. Hatalmas a különbség.

Olaszból fordítva
N
Nicola L.
Ellenőrzött vásárló
Minőség

Az akkumulátor sokáig bírja. Hetente egyszer töltöm, és minden este nagyjából egy órát használom. Az USB-C praktikus.

Angolból fordítva
F
Federica E.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai etetés

Tökéletes az éjszakai etetésekhez. A baba nem ébred fel teljesen, és én sem. Korábban felkapcsoltam a nagy villanyt, és akkor mindenki teljesen ébren volt.

Hollandból fordítva
J
Jeroen D.
Ellenőrzött vásárló
Mosdóba járás

Ha éjjel kimegyek a vécére, utána most öt percen belül visszaalszom. Régen egy órát forgolódtam. Óriási a különbség.

Hollandból fordítva
A
Anne M.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai etetés

Ikrekkel kétóránként jön az éjszakai cumisüveg. Ez a lámpa megmenti az éjszakáinkat. A nappali sötét marad, a babák nyugodtak maradnak.

Franciából fordítva
V
Virginie P.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai etetés

A babával töltött első hetek maga a túlélés. Ezzel a lámpával úgy adhatom az éjszakai cumisüveget, hogy a hálószobából nem lesz műtő.

Franciából fordítva
M
Mathieu A.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai ébredés

Az éjjeliszekrényemen lakik. Amikor az éjszaka közepén felébredek, ezt kapcsolom be, ahelyett, hogy a telefonomért nyúlnék. Így leszoktam róla.

Olaszból fordítva
M
Massimo S.
Ellenőrzött vásárló
Éjszakai etetés

Végre egy kis nyugalom

A második gyerekünknél az első naptól megvolt ez a lámpa. Ha az elsőnél is megvolt volna, sok minden könnyebb lett volna.

Németből fordítva
J
Jan H.
Ellenőrzött vásárló
Mosdóba járás

Talán kétszer megyek éjjel a vécére. Régen az erős villany teljesen felébresztett. Most ezzel a lámpával nagyon gyorsan visszaalszom. Nagy változás ez nekem.

Angolból fordítva
M
Margaux V.
Ellenőrzött vásárló
Mosdóba járás

Minden este

Hordozható, viszem a vécére és vissza. Nincs többé folyosói villany. Két percen belül újra alszom.

Hollandból fordítva
R
Ruben Q.
Ellenőrzött vásárló
Minőség

Jobban alszom

Minden útra magammal viszem. A szállodában is ugyanolyan jól működik. Az alvási ritmusom ugyanaz marad, bárhol vagyok.

Hollandból fordítva
N
Nienke A.
Ellenőrzött vásárló
Ajándékként

Tökéletes

A 72 éves anyukámnak vettem, aki éjjel felkel. Látja, hová lép, anélkül, hogy felkapcsolná a mennyezeti lámpát.

Franciából fordítva
H
Hélène D.
Ellenőrzött vásárló

Több mint 200 ellenőrzött vélemény: olvasd el mindet

A protokoll öt lépésben

  • Kezdd lefekvés előtt 1-2 órával

    Kapcsold be a vörös fényt, és oltsd le a szobában az összes többi lámpát. Így a tested zavartalanul tud melatonint termelni.

  • Ez legyen az egyetlen fényed

    Az előny elvész, ha a mennyezeti lámpa égve marad, vagy erős fényű képernyőket nézel. Ha kell a telefonod, legyél rövid, és állítsd a legkisebb fényerőre.

  • Használd az időzítőt

    30, 60 vagy 90 perc. Hagyd, hogy magától kikapcsoljon, miután elaludtál. A lefekvés előtti órában kell a vörös fény, nem egész éjjel.

  • Használd, ha éjjel felébredsz

    Mosdó, etetés, egy gyerek megnézése. A mennyezeti lámpa helyett kapcsold be a Lampiero lámpát. Akiknek az elalvás nem gond, de a visszaalvás nehéz, nekik ez a változtatás számít a legtöbbet.

  • Adj neki időt

    Van, aki már az első éjszaka észreveszi. Másoknak 1-2 hétbe telik, amíg a belső óra beáll.

Hol van szükséged fényre éjszaka?

Kezdd az ágyad mellett. Minden további lámpa kevesebbe kerül az előzőnél.

Közel minden második vásárló két vagy több lámpát rendel

30 éjszaka a kipróbálásra Ingyenes szállítás világszerte 8-13 nap alatt megérkezik

Maradj éjszakai módban

4,9Több mint 200 ellenőrzött vélemény

Olvasd el, mi változott az éjszakáikban

Ellenőrzött vásárló

Kiváló

Nagyon szkeptikus voltam. A vörös fény az elalváshoz ezoterikusnak hangzott. Két hét után be kell vallanom: sokkal könnyebben elalszom.

Németből fordítva

Julia S.

Ellenőrzött vásárló

A hálószobából a babaszobába viszem, és vissza. Nincs kábel, nincs konnektor. Újdonsült szülőknek ez elengedhetetlen. Bárcsak előbb tudtam volna róla.

Angolból fordítva

Katrin R.

Ellenőrzött vásárló

A férjem kigúnyolta a vörös fényű lámpámat. Két hét múlva megkért, hogy rendeljek neki is egyet az ágy másik oldalára.

Franciából fordítva

Delphine F.

Több mint 200 ellenőrzött vélemény: olvasd el mindet

Heard on a podcast

Andrew Huberman on The Diary Of A CEO

The Stanford neuroscientist on light at night: bright light and screens late in the day work against your melatonin. His advice is to dim the lights before bed.

Listen on Spotify ↗Chapter "How to offset night shifts and screen time", 20:53. Summary in our words, not a quote.

Az oldalon szereplő összes forrás

Források: a számok mögötti 13 tanulmány és útmutató
  1. Berson DM et al., Science, 2002. Hattar S et al., Science, 2002.
  2. Lucas RJ et al., Trends in Neurosciences, 2014. CIE S 026:2018 melanopikus hatásspektrum (a 670nm a csúcs körülbelül 1/50 000-e).
  3. Gooley JJ et al., Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011.
  4. U.S. Department of Energy, Blue light characteristics of lighting sources, 2017 (457 fehér LED-es termék).
  5. Charoenpipatsin N et al., Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2025. Nagare R et al., Lighting Research and Technology, 2019.
  6. Zhao J et al., Journal of Athletic Training, 2012.
  7. Sanchez-Cano A et al., Life, 2025.
  8. St Hilaire MA et al. (Harvard Medical School, Brigham and Women's Hospital), PNAS, 2022.
  9. Schöllhorn I et al., Communications Biology (Nature Portfolio), 2023.
  10. Figueiro MG et al. (Rensselaer Lighting Research Center), Nature and Science of Sleep, 2019.
  11. Huberman Lab, Using Light for Health, hírlevél, 2023.
  12. Federal Aviation Administration, Airplane Flying Handbook, 11. fejezet, Night Operations. U.S. National Park Service, csillagnézési útmutató.
  13. NHS, A baba alvásának segítése, 2025.

A Lampiero egy ágy melletti lámpa, nem orvosi eszköz. A tanulmányok a vörös fényről és az éjszakai fényről szóló kutatásokat írják le általában, nem ennek a lámpának a tesztjeit. Ha alvászavarod van, beszélj az orvosoddal.

Gyakori kérdések

Mi az a kék fény, és miért hat az alvásomra?

2002-ben a tudósok megerősítették, hogy a szem egy része arra való, hogy megmondja az agynak, mi a napszak. A kék fényre a legérzékenyebb, nagyjából 480nm-nél.12 Az erős fehér fény, a telefon kijelzője és még sok meleg fényű izzó is ezt a nappali jelet küldi. A 670nm-es mélyvörös az a szín, amelyre a belső óra a legkevésbé reagál.

Miért vörös, és nem meleg fehér?

A meleg fehér lágyabb, de így is 15 és 21 százalék közötti kék fényt tartalmaz.4 A meleg fény jobb, mint a rideg fehér. Mégsem ugyanaz. A Lampiero lámpában van meleg fehér üzemmód, ha több fényre van szükséged, és mélyvörös az éjszakára.

Miért nem egy vörös izzó vagy a telefonom éjszakai módja?

Egy vörösre színezett izzó vörösnek látszhat, de kék és zöld hullámhosszakat is kibocsát, és ráadásul a mennyezeten marad. Az éjszakai mód telefontól függően csak 18 és 63 százalékkal csökkenti a kék fényt,5 és közben továbbra is egy fényes képernyőt tartasz a kezedben.

Használhatom melatonin helyett?

Kezdheted a fénnyel, mielőtt kiegészítőhöz nyúlnál. A Lampiero arra a fényre hat, amely azt üzeni az agyadnak, hogy még nappal van. A tested a sötétben maga termeli a melatonint. A Lampiero elég sötéten tartja ehhez az estét, miközben még látsz. Ha gyógyszert szedsz, beszélj az orvosoddal, mielőtt abbahagynád.

Biztonságos babáknak és gyerekeknek?

Igen. A 670nm-es vörös fény szelíd, nincs benne UV, és nem ad le hőt. A szülők éjszakai etetéshez, pelenkázáshoz és esti rutinhoz használják a Lampiero lámpát. A vörös az a szín, amelyre a belső óra a legkevésbé reagál.

Hogyan hozhatom ki belőle a legtöbbet?

Kapcsold be a Lampiero lámpát 1-2 órával lefekvés előtt, és legyen ez az egyetlen fény a szobában. Olvass, beszélgess vagy hallgass valamit a vörös fényben. Állítsd be az időzítőt, hogy magától kikapcsoljon. Adj neki néhány estét, hogy szokássá váljon.

Mikor veszem észre a különbséget?

A különbséget már az első éjszakán látod a szobában: a nagy villanyt fel sem kell kapcsolnod, a többiek pedig tovább alszanak. Adj neki néhány estét, hogy szokássá váljon.

Mi van, ha nálam nem válik be?

Használd 30 éjszakán át. Ha az éjszakáidon nem változtat semmit, küldd vissza, és visszakapod a teljes vételárat. Gond nélkül.

Van még kérdésed? Írj nekünk, és 24 órán belül egy valódi ember válaszol. Kapcsolat

Aludj el hamarabb

Nézd meg az összes képet és mind a 200+ véleményt →

4,9Több mint 200 ellenőrzött vélemény

Egy lámpa. Egy óra lefekvés előtt.

A kutatásból ismert hullámhossz, az éjjeliszekrényeden. 30 éjszaka, hogy otthon kipróbáld.

Maradj álmos ma éjjel

30 éjszaka a kipróbálásra Teljes visszatérítés, gond nélkül Ingyenes szállítás világszerte