Eccellente
Ero molto scettica. Una luce rossa per addormentarsi mi sembrava roba esoterica. Dopo due settimane devo ammetterlo: mi addormento molto più facilmente.
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La luce forte di notte dice al tuo cervello che è mattina. La luce rossa è il colore a cui reagisce meno. Ecco la ricerca, con ogni fonte.
Non sono le cellule con cui vedi. È un terzo tipo di cellula, con un solo compito: dire al tuo cervello che ora del giorno è.1 Lo fa leggendo il colore della luce che entra nei tuoi occhi.
Questa cellula reagisce soprattutto alla luce blu, intorno ai 480nm. Un gruppo di Harvard ha fissato il picco di risposta dell'orologio interno umano tra 481 e 483nm, in uno studio su PNAS.8 Quando queste cellule vedono quella luce, mandano un segnale all'orologio principale del tuo cervello.
Dice al tuo cervello: è giorno, resta vigile, frena la melatonina. È il problema della luce blu di cui hai sentito parlare. La maggior parte delle persone non sa fin dove arrivi.
Le lampadine LED bianco freddo mettono nel blu fino al 30 o 40 per cento della loro luce. Anche i LED bianco caldo ne contengono comunque dal 15 al 21 per cento.4 La luce del bagno, la luce del corridoio, la lampadina bianca morbida sul tuo comodino: mandano tutte al tuo cervello lo stesso segnale.
La modalità notte del telefono? Riduce la luce blu solo dal 18 al 63 per cento, a seconda del dispositivo.5 Meglio di niente. Ai tuoi occhi arriva comunque un segnale di giorno, da vicino.
La luce visibile va da circa 380nm, il violetto, a 700nm, il rosso intenso. Il segnale del giorno ha il picco intorno ai 480nm e cala bruscamente man mano che la lunghezza d'onda sale. A 600nm, rosso-arancio, la risposta è minima. A 670nm, rosso intenso, è circa 1/50.000 del picco.2
Questo significa che la luce a 670nm può illuminare una stanza, quanto basta per leggere, per cambiare un pannolino, per raggiungere il bagno, senza far partire il segnale che frena la melatonina. E la ricerca suggerisce che la luce rossa la sera possa fare più che non intralciare.
Perché molte non sono rosso puro. Una lampadina tinta di rosso può comunque lasciar passare luce blu e verde. Le lampade rosa e quelle effetto tramonto mescolano blu nel loro colore. Il rosso-arancio è più vicino ai colori a cui il tuo orologio interno reagisce ancora. Una vera luce rossa a 670nm dà solo rosso.
In immagini




Laboratorio del sonno di Harvard
90minuti
La melatonina è il segnale che dice al tuo corpo che è notte. In un laboratorio del sonno di Harvard, le persone sedute con la normale luce della stanza prima di dormire hanno iniziato a produrla più tardi. La loro notte di melatonina era più corta di circa 90 minuti. Il rosso intenso a 670nm è il colore a cui l'orologio interno reagisce meno.
Gooley JJ et al., Harvard Medical School. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011.
La melatonina è l'ormone che il tuo corpo produce per segnalare il sonno. Sale la sera mentre la luce cala, ha il picco a metà notte e scende verso il mattino.
Se prendi un integratore e tieni accese luci ricche di blu, premi l'acceleratore e il freno nello stesso momento. La pastiglia cerca di alzare la melatonina. La luce del tuo bagno dice al cervello di frenarla. Vince il cervello.
Per questo gli integratori spesso funzionano per qualche settimana e poi sembrano smettere. Come ha notato il dottor Andrew Huberman, molti integratori di melatonina contengono anche dosi molto più alte di quelle che il corpo produce da solo, e il contenuto reale varia molto da una marca all'altra.
La luce della stanza durante le normali ore di sonno ha frenato la melatonina di più della metà nella maggior parte degli studi.3
Un approccio più efficace: eliminare per prima cosa la luce che blocca la tua melatonina.
Ogni numero di questa pagina rimanda alla sua fonte qui sotto.
20 atlete, 14 giorni. Metà ha ricevuto 30 minuti di luce rossa ogni sera. Il gruppo con la luce rossa ha avuto una melatonina nettamente più alta e punteggi migliori di qualità del sonno, e anche la loro resistenza è migliorata.6
12 adulti, tre ore di luce rossa o blu la sera. Dopo due ore, la melatonina sotto la luce blu è rimasta bassa, mentre sotto la luce rossa è tornata a 3,5 volte quel livello.7
30 persone. La luce rossa attraverso le palpebre chiuse, a livelli che non frenano la melatonina, ha ridotto la sensazione di stordimento al risveglio.10
L'orologio interno e la soppressione della melatonina rispondono soprattutto alla luce tra 481 e 483nm, nel pieno del blu.8
La luce serale con meno blu ha accorciato il tempo per addormentarsi e ridotto la soppressione serale di melatonina.9
La sera passa alla luce rossa e suggerisce luce rossa o ambra per quando ci si sveglia di notte.11
Una domanda frequente: la mia lampada da comodino è bianco caldo, non è la stessa cosa? No, ed è qui che si fa confusione.
I LED bianco caldo hanno una temperatura di colore da 2700 a 3000K. Sembrano caldi. Misurati, mettono comunque dal 15 al 21 per cento della loro luce nel blu,4 il colore a cui quella cellula del giorno reagisce di più. Anche le lampadine LED color candela contengono blu misurabile. Le lampade di sale emettono uno spettro ampio che comprende blu e verde.
Non quanto sembra calda, ma quali colori contiene. La maggior parte delle luci emette colori sotto i 600nm, comprese molte vendute come amiche del sonno. A 670nm, Lampiero sta ben fuori dall'intervallo che muove il tuo orologio interno.
Tocca una luce e guarda la stanza
Luce grande
Luminosa come a mezzogiorno, in piena notte.
Bianco caldo
Più morbida, ma sempre luce bianca. Fino al 21% è blu.
Luce rossa
Rosso intenso a 670nm. Luce sufficiente per vedere, e nella stanza resta notte.
I falò, i camini e le candele emettono la maggior parte della loro luce nell'arancione e nel rosso. La nostra biologia è cresciuta sotto quel bagliore. Per 200.000 anni è stato il segnale che diceva: è sicuro riposare.
Poi, nel 1879, la lampadina ha cambiato tutto. Per la prima volta, la luce bianca forte era disponibile dopo il tramonto. È arrivata la vita moderna. La nostra biologia non si è aggiornata con lei.
I militari lo hanno capito per primi. Durante la Seconda guerra mondiale, gli equipaggi dei sommergibili e delle portaerei passavano alla luce rossa dopo il buio per conservare la vista notturna. La luce rossa è diventata lo standard nell'aviazione e nell'astronomia, ovunque serva vedere di notte senza perdere l'adattamento al buio degli occhi.12
Quello che un tempo era sapere militare e aerospaziale ora sta sul tuo comodino.
Una parola che ritorna spesso è «calmante». Le persone descrivono una luce rossa dolce per gli occhi.
I genitori la usano per le poppate notturne: luce a sufficienza per vederci bene, abbastanza delicata perché il bambino resti nel sonno. Chi si alza per andare in bagno nota subito la differenza. Vede dove sta andando e si riaddormenta subito.
Le recensioni più forti arrivano da chi non ci credeva. La frase che ritorna è una variante di «Non ci credevo, e invece funziona».
Ordinata in 39 paesi, dal Belgio all'Australia.
Eccellente
Ero molto scettica. Una luce rossa per addormentarsi mi sembrava roba esoterica. Dopo due settimane devo ammetterlo: mi addormento molto più facilmente.
Tradotto dal tedescoDormo molto meglio
Da noi gli inverni sono molto bui e il mio sonno era terribile. Questa lampada aiuta molto con la routine serale. Mi addormento più in fretta e riposo meglio. Ne vale la pena!
Tradotto dall'ingleseVivo a Bruxelles e da una lampada rossa non mi aspettavo molto. Ma dopo tre settimane che la uso ogni sera, mi addormento più in fretta e ho smesso di prendere la melatonina.
Tradotto dall'ingleseAvevo dubbi come solo un belga può averne. Una lampada rossa per dormire, andiamo. Beh, pensa un po': funziona davvero.
Tradotto dal franceseDi notte vado in bagno senza accendere nessuna luce. Con questa piccola lampada mi riaddormento quasi subito.
Tradotto dal grecoOttimo acquisto
All'inizio non sapevo se aiutasse davvero con il sonno. Ma dopo un mese posso dire che mi fa molto piacere averla provata. Le mie notti sono più calme.
Tradotto dall'ingleseMeravigliosa
Per i pasti notturni è geniale. Il bebè resta assonnato e tutta la famiglia dorme meglio.
Tradotto dal tedescoPensavo che comprare una lampada rossa per dormire fosse strano. Ma dopo un mese che la uso ogni sera, la qualità del mio sonno è migliorata molto. La consiglio.
Tradotto dall'ingleseNell'inverno tirolese le sere sono lunghe e buie. Questa lampada rende molto più piacevoli le ore prima di dormire.
Tradotto dal tedescoMolto felice
Dubitavo molto che una luce rossa potesse aiutare a dormire. Ma mia sorella me ne ha regalata una e dopo qualche settimana ho notato un vero cambiamento. Meno risvegli di notte.
Tradotto dall'ingleseBella luce calda che rende la camera da letto molto accogliente la sera. La uso un'ora prima di dormire e il passaggio al buio sembra più naturale.
Tradotto dall'ingleseDormo meglio
Ho smesso con le compresse di melatonina dopo un mese con questa lampada. Il mio corpo ora ce la fa da solo. È una sensazione liberatoria.
Tradotto dall'olandeseCome luce d'ambiente in camera da letto è deliziosamente rilassante. La luce rossa ha qualcosa di primordiale e di calmante.
Tradotto dall'olandeseChe sorpresa
Ho spento tutte le luci bianche la sera. Solo luce rossa dopo le otto. Il mio sonno è cambiato completamente.
Tradotto dall'olandeseDieci anni di problemi di sonno. Medici, pastiglie, terapia. E poi aiuta una piccola lampada rossa. Viene da non crederci.
Tradotto dal tedescoLa uso la sera per addormentarmi e di notte per andare in bagno. Due piccioni con una fava.
Tradotto dal tedescoSorprendentemente buona
Da quando ho capito che la luce bianca la sera è veleno per il sonno, uso solo luce rossa. Questa lampada è perfetta per questo.
Tradotto dal tedescoLa lampada crea in camera da letto una specie di clima da falò. Molto calmante. Si sente proprio il corpo che rallenta.
Tradotto dal tedescoCambia tutto
Era il mio ultimo tentativo prima di tornare dal medico per i sonniferi. Se avessi saputo che il problema era la luce, l'avrei comprata dieci anni fa.
Tradotto dal franceseFinora va bene
Mia moglie la usa ogni notte prima di dormire. Dice che si addormenta più in fretta. Penso che forse sia placebo ma lei è contenta quindi io sono contento.
Tradotto dall'ingleseLa migliore
La dipendenza dal telefono prima di dormire era un problema serio. Questa lampada mi ha dato un motivo per posarlo. Accendo la luce rossa e il telefono va in un cassetto.
Finalmente dormo
Riesco ad allattare senza accendere il lampadario. La piccola si riaddormenta subito dopo e io pure. Prima era un dramma ogni volta.
Cambia tutto
Premetto che sono molto scettica su queste cose. L'ho comprata solo per la luce da notte del bambino. Sorpresa: anche il mio sonno è migliorato.
La uso quando mi sveglio in ansia alle quattro di mattina. La accendo piano, la luce rossa mi calma e riesco a riaddormentarmi. Prima restavo nel buio a fissare il soffitto.
Faccio i turni di notte in ospedale. Quando torno a casa alle sei di mattina accendo solo questa e riesco ad addormentarmi entro mezz'ora. Prima ci volevano due ore.
Un po' cara
Ho letto di questa lunghezza d'onda 670nm e della melatonina. Ho comprato per curiosità scientifica. Devo dire che dormo meglio ma non so se è placebo o reale.
Buona
Soffro di insonnia da quando sono entrata in menopausa. Ho provato integratori, tisane, tutto. Questa lampada non risolve tutto ma le notti sono meno pesanti.
Ne vale la pena
Dopo il terzo figlio non dormivo più di quattro ore. Ho provato di tutto. Questa lampada non è magia ma qualcosa è cambiato nella qualità del sonno. Mi sento meno distrutta al mattino.
Aspettative diverse
Bella ma un po' più luminosa di quanto mi aspettassi. Anche al minimo la trovo forte per dormirci accanto. La uso mezz'ora prima e poi la spengo con il timer.
Consiglio
Mi addormento più in fretta.
Tradotto dal grecoDormo meglio da quando non uso più la luce del bagno.
Tradotto dall'ingleseGrazie!
Posso confermare che questa lampada migliora la qualità del mio sonno.
Tradotto dall'ingleseDormiamo meglio e le nostre sere sono più belle.
Tradotto dall'ingleseL'ho regalata a mia madre, che si alza tre volte a notte. Dice che è il miglior regalo che le abbia mai fatto. Ora ne voglio una anche io.
Il mio bimbo di due anni la adora. La chiama la luce della buonanotte. Si addormenta più tranquillo e posso controllarlo senza svegliarlo.
L'ho confrontata con le lampadine rosse che avevo comprato online. Quelle sono rosa shocking, questa è davvero rossa e più calda. Una differenza enorme.
Sta sul mio comodino. Quando mi sveglio nel cuore della notte la accendo invece di prendere il telefono. Ha spezzato l'abitudine.
Consigliata
D'inverno è il peggio. Buio alle cinque del pomeriggio e poi luci sparate fino a mezzanotte. Da quando uso questa la sera le cose vanno meglio.
Notti migliori
Ho ordinato durante una notte insonne alle tre di mattina. Ironia della sorte è stata la decisione migliore di quell'anno.
Perfetta per la notte
Per le poppate notturne è perfetta. La tengo sul comodino e la prendo quando il piccolo piange. Lui non si agita come con la luce normale.
Luce perfetta
Il mio neonato si calmava subito quando vedeva la luce rossa. La usavamo per ogni cambio pannolino di notte. Non so come facevamo prima.
Carina ma luminosa
Pensavo fosse più grande dalle foto. È piccola, tipo un bicchiere. Però emette una bella luce calda rossa e si ricarica veloce.
Non pensavo che una luce rossa potesse fare questa differenza.
Ne ho comprate due, una per camera e una per il bagno.
La porto dalla camera da letto alla cameretta e viceversa. Niente cavi, niente presa. Per i neogenitori è essenziale. Magari l'avessi conosciuta prima.
Tradotto dall'ingleseGeniale
Per il bagno di notte è perfetta. La porto con me, faccio quello che mi serve e mi riaddormento in pochi minuti. Prima la luce forte mi distruggeva il sonno.
Tradotto dall'ingleseMia moglie dorme mentre io leggo ancora. La luce rossa non la disturba per niente. Con la vecchia lampada da comodino era impossibile.
Tradotto dal tedescoLa piccola resta molto calma con questa luce durante i pasti notturni. Prima piangeva sempre quando accendevo la luce grande. Ora va molto meglio.
Tradotto dall'ingleseMio marito prendeva in giro la mia lampada rossa. Due settimane dopo mi ha chiesto di ordinarne una seconda per il suo lato del letto.
Tradotto dal franceseQualità molto buona
Giusta per cambiare i pannolini di notte. Luce a sufficienza per vedere tutto, ma non così forte da svegliare del tutto il bebè.
Tradotto dal tedescoAlle nove metto il telefono in cucina e accendo questa lampada. Ora leggo di nuovo libri come facevo un tempo. La decisione migliore per il mio sonno e per il mio cervello.
Tradotto dall'ingleseFa quello che promette
Lampada bella da vedere, sta bene in camera mia senza sembrare strana. La luce rossa è piacevole, non come quelle economiche che sono troppo rosa.
Tradotto dall'ingleseLa batteria dura a lungo. La carico una volta a settimana e la uso ogni sera per circa un'ora. L'USB-C è comodo.
Tradotto dall'inglesePerfetta per i pasti notturni. Il bebè non si sveglia del tutto e io nemmeno. Prima accendevo la luce grande e poi eravamo tutti ben svegli.
Tradotto dall'olandeseDopo una capatina in bagno ora mi riaddormento entro cinque minuti. Prima restavo lì a rigirarmi per un'ora. La differenza è enorme.
Tradotto dall'olandeseCon i gemelli, i biberon di notte arrivano ogni due ore. Questa lampada ci salva le notti. Il soggiorno resta buio, i bebè restano tranquilli.
Tradotto dal franceseLe prime settimane con un neonato sono pura sopravvivenza. Questa lampada mi permette di fare i biberon di notte senza fare della camera da letto una sala operatoria.
Tradotto dal franceseFinalmente pace
Con il nostro secondo figlio avevo questa lampada fin dal primo giorno. Se l'avessi avuta con il primo, molte cose sarebbero state più facili.
Tradotto dal tedescoVado in bagno forse due volte a notte. Prima la luce forte mi svegliava del tutto. Ora con questa lampada torno a dormire molto in fretta. La mia vita è cambiata.
Tradotto dall'ingleseOgni sera
Me la porto in bagno e torno indietro. Basta con la luce del corridoio. Mi riaddormento entro due minuti.
Tradotto dall'olandeseDormo meglio
La porto in ogni viaggio. In albergo funziona altrettanto bene. Il mio ritmo del sonno resta lo stesso ovunque io sia.
Tradotto dall'olandesePerfetta
L'ho comprata per mia madre di 72 anni, che si alza di notte. Vede dove cammina senza accendere la luce del soffitto.
Tradotto dal franceseAccendi la luce rossa e spegni tutte le altre luci della stanza. Così il tuo corpo ha il tempo di produrre melatonina senza interferenze.
Il beneficio sparisce se la luce del soffitto resta accesa o se continui a usare schermi luminosi. Se ti serve il telefono, usalo poco e con la luminosità al minimo.
30, 60 o 90 minuti. Lascia che si spenga da sola quando ormai dormi. Ti serve la luce rossa per l'ora prima di dormire, non per tutta la notte.
Il bagno, una poppata, un controllo a un bambino. Usa Lampiero al posto della luce del soffitto. Per chi si addormenta senza problemi ma fatica a riaddormentarsi, è il cambiamento che conta di più.
Alcune persone lo notano già la prima notte. Per altre ci vogliono da 1 a 2 settimane, mentre l'orologio interno si adatta.
Parti dal comodino. Ogni lampada in più costa meno della precedente.
Quasi 1 cliente su 2 compra due o più lampade
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4,9Oltre 200 recensioni verificate
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Dopo il terzo figlio non dormivo più di quattro ore. Ho provato di tutto. Questa lampada non è magia ma qualcosa è cambiato nella qualità del sonno. Mi sento meno distrutta al mattino.
Elena V.
Eccellente
Ero molto scettica. Una luce rossa per addormentarsi mi sembrava roba esoterica. Dopo due settimane devo ammetterlo: mi addormento molto più facilmente.
Tradotto dal tedesco
Julia S.
L'ho regalata a mia madre, che si alza tre volte a notte. Dice che è il miglior regalo che le abbia mai fatto. Ora ne voglio una anche io.
Claudia T.
Heard on a podcast
The Stanford neuroscientist on light at night: bright light and screens late in the day work against your melatonin. His advice is to dim the lights before bed.
Listen on Spotify ↗Chapter "How to offset night shifts and screen time", 20:53. Summary in our words, not a quote.
The research behind this page, from the original sources. Each link opens in a new tab.
Lampiero è una lampada da comodino, non un dispositivo medico. Gli studi descrivono ricerche sulla luce rossa e sulla luce di notte in generale, non test su questa lampada. Se hai un disturbo del sonno, parlane con il tuo medico.
Tocca la tua notte. Ognuna ha la sua storia, raccontata da chi la vive.
Poppate notturne
Una poppata senza svegliare il bambinoLuce quanto basta per la poppata. E il sonno resta a tutti e due.Leggi la storia
Bambini
Una luce notturna che non li tiene svegliMomenti della nanna più tranquilli. Meno chiamate di notte.Leggi la storia
In bagno di notte
Di ritorno dal bagno, con il sonno addossoNiente luce grande. Torni a dormire prima.Leggi la storia
Svegliarsi di notte
Ti svegli di notte? Che sia solo un attimoUna luce rossa accanto al letto. Torni a dormire prima.Leggi la storia
Leggere a letto
Il tuo lato illuminato. Il suo lato al buio.Continua a leggere: chi ti dorme accanto non si sveglia.Leggi la storia
Telefono a letto
Metti giù il telefono, tieni una luce accesaTi viene sonno prima.Leggi la storia
L'ora prima di dormire
Luci grandi spente, un'ora prima di dormireIl tuo cervello riceve il segnale: è notte.Leggi la storia
I tuoi genitori
Una luce notturna per i tuoi genitoriVedono il pavimento. La luce grande resta spenta.Leggi la storia
Nel 2002 alcuni scienziati hanno confermato che una parte dell'occhio è fatta per dire al cervello che ora del giorno è. È più sensibile alla luce blu, intorno ai 480nm.12 La luce bianca forte, gli schermi dei telefoni e perfino molte lampadine calde mandano quel segnale di giorno. Il rosso intenso a 670nm è il colore a cui l'orologio interno reagisce meno.
Il bianco caldo è più morbido, ma contiene comunque dal 15 al 21 per cento di luce blu.4 La luce calda è meglio del bianco freddo. Ma non è la stessa cosa. Lampiero ha una modalità bianco caldo per quando ti serve più luce, e il rosso intenso per la notte.
Una lampadina tinta di rosso può sembrare rossa ma emettere comunque lunghezze d'onda blu e verdi, e resta fissa al soffitto. La modalità notte riduce la luce blu solo dal 18 al 63 per cento, a seconda del telefono,5 e hai comunque in mano uno schermo luminoso.
Puoi partire dalla luce prima di prendere un integratore. Lampiero agisce sulla luce che dice al tuo cervello che è ancora giorno. Il tuo corpo produce da solo la melatonina al buio. Lampiero tiene la sera abbastanza buia per questo, mentre riesci comunque a vedere. Se prendi farmaci, parlane con il tuo medico prima di smettere.
Sì. La luce rossa a 670nm è delicata, senza raggi UV e non produce calore. I genitori usano Lampiero per le poppate notturne, il cambio del pannolino e la routine prima di dormire. È il colore a cui l'orologio interno reagisce meno.
Accendi Lampiero da 1 a 2 ore prima di voler dormire e fai che sia l'unica luce della stanza. Leggi, parla o ascolta qualcosa nel bagliore rosso. Imposta il timer così si spegne da sola. Concediti qualche sera perché diventi un'abitudine.
La differenza nella stanza si vede già la prima notte: la luce grande resta spenta e gli altri continuano a dormire. Concedile qualche sera per diventare un'abitudine.
Usala per 30 notti. Se non cambia le tue notti, rimandacela e ti rimborsiamo tutto. Senza complicazioni.
Hai ancora una domanda? Scrivici e ti risponde una persona vera entro 24 ore. Contattaci
La scienza
La stessa ricerca, una notte alla volta.
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Perché una lampadina calda tiene comunque il cervello in modalità giorno.
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ConfrontoLuce rossa o la tua luce notturna
Lampade di sale, del tramonto, a fungo e luci da presa, messe a confronto.
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Lascia salire la tua melatonina la sera.
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Cosa fa alla tua notte l'ultima ora di luce.
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La cosa più luminosa della stanza è a 10 cm dal tuo viso.
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